月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.0	race21.0975km
11/02 月	0.0
11/03 火	22.0	摂jog20km	4'12/km
11/04 水	12.0	jog12km300×2	5'00/km
11/05 木	0.0	rest
11/06 金	16.0	jog14km	4'22/km
11/07 土	12.0	jog12km	6'00/km
11/08 日	17.0	race10km	35'04(17'21-17'43)	今日は練習であると完全に割り切って36分切り狙いで、3'30/kmで行けるだけと思って走ったら最後まで行けてしまった。内容よりも不調から抜け出せたことがとても嬉しかった。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	22.0	摂jog20km	43'20-42'03(4'16/km)
11/12 木	12.0	jog12km(300×2)	5'30/km
11/13 金	0.0
11/14 土	16.0	jog16km	5'00/km
11/15 日	30.0	lpr28km	1ﾟ50'20"(20'00-19'53-20'04-19'31-19'14/5km-11'35/3km)av3'55/km	ペース設定は入りの1kmのペースと余裕度で4'00に決定。前半は気温の低さとﾕﾘｶﾓﾒの失敗が頭にあるためかスピードに乗れなかったが、15kmを越えたあたりからあったまって自然と3'50/kmペースで通すことが出来た。明日は朝から仕事なので（20時ｽﾀｰﾄ）２８でやめたが余裕で35は持ちそうな感じだった。防府に向けて良いポイント練習になったと思う。
11/16 月	12.0	jog12km(300×2)	6'00/km
11/17 火	0.0
11/18 水	12.0	jog12km(300×2)	5'00/km
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	26.0	摂jog24km	avg4'30/km(108'49*19'16-44'35-43'57)	今季初ブレーカー着用。明日のｽﾋﾟ練の為に抑えた内容だったが先週のダメージが残っていて後半足にきだす。
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	16.0	jog14km	4'31/km
11/25 水	20.0	jog18km	4'29/km
11/26 木	0.0	rest
11/27 金	14.0	山jog14km	4'50/km
11/28 土	0.0
11/29 日	26.0	jog24km	100'13(17'06-41'48-41'18)avg4'10/km
11/30 月	0.0
走行距離	307.0  km