月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0	jog18km	4'42/km
10/02 金	0.0	rest		雨天のため。
10/03 土	30.0	持続走28km	1ﾟ57'00"(21'33-21'23-21'27-20'30-20'08/5km-11'57/3km)avg4'10/km	今年は防府の出場を考えて早めのロング調整を行うことにした。結果しり上がりで終盤に足にくる症状が出たものの気合でスパート出来た。今日の内容はちょうど二年前のときよりもタイム・余裕度共に上で、今年の夏よりLSDを豆に取り入れてきた計画が功を奏したと言えるのではないかと。次のロングは25日のﾕﾘｶﾓﾒで、中2週はスピード重視の予定。
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	16.0	prun10km	36'18(3'39-3'38-3'38-3'39-3'37-3'39-3'36-3'39-3'39-3'31)(avg3'38)	スピード練習をしていないせいで終始呼吸が苦しかった。しかし危なげなく10kmをこなせたことは練習の質を上げていく自信になった。
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	28.0	jog25km	42'38-42'34-20'50(4'14/km)	二週連続のロング。防府という目標が立つとハードな練習もあっさりこなせてしまう。
10/11 日	17.0	interbal1000×5(間200)	3'19-3'19-3'20-3'19-3'22(60")	ペース走効果で5本やりきる力は備わっていたものの、昨日のつけでラスト失速。
10/12 月	0.0
10/13 火	12.0	jog12km	5'00/km
10/14 水	12.0	jog12km	5'00/km
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0
10/17 土	28.0	摂jog25km	4'37/km
10/18 日	18.0	prun14km	3'40/km evenpace	昨日のロングのダメージもなく、スタートしてから最後まで足、呼吸ともに前回の10kmより楽な状態で通せた。
10/19 月	0.0
10/20 火	12.0	jog12km	6'00/km
10/21 水	12.0	jog12km	5'00/km
10/22 木	14.0	山jog14km	4'50/km
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	219.0  km