月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.0	山jog12km	4'50/km	あんな内容の割に筋肉痛になってた。
4/02 木	16.0	jog14km	3'35/km	強い北風。体調もすぐれないし14kmで切り上げ。
4/03 金	20.0	jog18km	4'15/km	4'30/kmを少し切る感覚で走ってたつもりだったのに。。
4/04 土	0.0
4/05 日	6.0	race5000m	3'16-3'17-3'20(途中リタイヤ）	09'開幕初戦は途中棄権という幸先のよさ。。この結果に対する思い当たる節は幾つかあるが、敢えて子kには書かず似の轍は踏まないよう対策を考えて次のレースに向けて実行うしていきたい・。
4/06 月	17.0	prun8km	27'53(3'33-3'29-3'30-3'28-3'26-3'27-3'27-3'29)	惨敗した昨日の埋め合わせ。終盤脚呼吸共に苦しかった。。ここ数日の疲れもあるのでしばらく疲労ぬきのメニューで様子見しようと思う。
4/07 火	12.0	山jog12km(300×1)	5'30/km	久しぶりに「ゆっくり」走った。
4/08 水	0.0	rest		先週に四日連続で走って疲れをためたから。
4/09 木	20.0	jog18km	4'36/km	一日あけても足が重たい。。脚に対する負荷を抑えつつ軽く息が上がる程度のペースで走った。
4/10 金	8.0	jog8km	6'00/km
4/11 土	0.0
4/12 日	21.0	race21.0975km	76'56(36'38-17'46-18'40-3'50)avg3'39/km	２０℃を超える気温と西からの強風の中、3'40/kmを通すのを目標に走った。5km地点をスルーしてしまい10〜15の距離がおかしい等しまらない気持ちの中悪条件を乗り切り目標をクリアできて良かった。芦屋は3回目だが今回初めてまともに走れた。
4/13 月	0.0	rest		ひどい疲れで仕事から帰ってすぐ寝た。
4/14 火	13.0	jog13km	5'00/km	一日開けてもスロープだらけのコースを踏んだ脚は回復しない。
4/15 水	14.0	1000×2(200) 1000	3'09-3'12＋3'11	ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのペースを一本目から大幅に失敗し、このままいけるとこまでやろうとしたが三本と持たなかった。散々な内容でも「いけなくはない」と思った。これから秋までは3'10/kmのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ完走を目標に挑戦することにする。
4/16 木	0.0	rest		雨休
4/17 金	0.0	rest		残業と疲労の為
4/18 土	16.0	jog14km	4'40/km	明日はレースなので控え目に。
4/19 日	10.0	race8km	27'56(6'44-6'58-7'09-7'02)avg3'30/km	快晴・微風・気温は高めだが気にならない程度。高槻のロード記録会に参加。入りが速すぎて後半脚がきつかったが、大崩れしないで何とかコースベスト。
4/20 月	12.0	山jog12km	4'50/km	回復。
4/21 火	0.0			昨晩から発症した蕁麻疹のため走るどころじゃない（泣
4/22 水	0.0			仕事も休んで闘病生活。痒くて仕方がない。
4/23 木	0.0			一日三回の薬も時間を守って飲まないとすぐ広がる。それにしても一向にマシにならない。一生ついて回るものだったらどうしよう。。。
4/24 金	0.0			今日の朝からピタッと治まった。大事をとって今日までお休み。
4/25 土	17.0	山jog17km	5'00/km	復帰初日でいきなり山間部。
4/26 日	16.0	jog14km(300×2)	4'45/km	昨日の分の疲れで足が前に行かない。
4/27 月	0.0
4/28 火	20.0	jog18km(lf1000)	4'30/km(3'14)	復帰三日目でこの内容を楽にこなせた。
4/29 水	0.0
4/30 木	0.0
走行距離	250.0  km