月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	24.0	race4km jog14km	14'04 4'40/km	今年に入ってスピード練習まったくしてなかったのだからしようがない。 明日か明後日にでもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでも入れよう。
2/02 月	12.0	jog12km	5'00/km	疲労が抜けず、異常に足が重い。
2/03 火	15.0	interval1000×5(間200)	3'13-17-15-19-16(60〜63)	少雨・南微風・未消化気味・脚やや疲労。三本目以外は向かい風を感じたが、ほとんど気にならなかった。今年初めてのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで久しぶりなのに十分すぎる内容に自分でも驚いた。
2/04 水	0.0	rest
2/05 木	20.0	jog18km	4'45/km	まだ疲労が抜けておらず、苦しいｼﾞｮｸﾞだった。
2/06 金	14.0	jog12km(lf1000)	5'00/km(3'07/km)	後半脚が軽くなり、ラスト1000を軽快に走ることができた。
2/07 土	0.0	rest		疲労期が例年より増して長い。夏に走りこまなかったせいか、それとも年のせいか？
2/08 日	12.0	race4km	13'18(3'19)	チームは優勝。自分のタイムはチーム内ﾋﾞﾘ。来年こそは優勝に貢献できる走りをしたい。
2/09 月	0.0	rest		風邪オフ
2/10 火	22.0	jog20km	4'12/km	37度の微熱の状態でハイペースなｼﾞｮｸﾞ。走り切れた上に熱が冷めてしまったのが不思議。
2/11 水	12.0	jog12km	4'50/km	全然治ってなかった。今日の内容でいっぱい×２。
2/12 木	15.0	interval1000×5(200)	3'12-(65')3'14-(70)-3'17(66)-3'18(73)3'21	気温11℃・風南からの微風・体調.微熱・脚.やや重、太腿に筋肉痛あり。二週連続のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。悪いコンディションで後半につれてタイムが落ちていったのはしかたない。
2/13 金	0.0	rest		一日中雨。もともと休むつもりだったし由。
2/14 土	7.0	jog7km	6'00/km	やはりｲﾝﾀｰﾊﾞﾙがかなりキてる。明日までにとれるか？
2/15 日	23.0	race21.0975km	1ﾟ19'27	脚は昨日よりはましだが高槻ハーフと同程度の重さ。どうやらｲﾝﾀｰﾊﾞﾙからの中二日では短いようだ。スタートしてから入りの1kmはやや下りでスピードが出たが、それ以降は上りが断続的に続き、誤魔化しがきかなかった。下りは前半自重したお陰で何とか切れずに行けたが本来のスピードとはほど遠い内容。終わってみればタイムは日吉ダムと同程度。言い訳は、足の疲労と今週しぶとく続いた風邪とそれによる体重の増加の三点だろう。二週間後の篠山までにはベストの体調で入れるように今週までにきっちり調整したい。
2/16 月	14.0	jog14km	5'30/km	レース翌日のスローｼﾞｮｸﾞ
2/17 火	0.0
2/18 水	16.0	prun13km	3'50/km	ﾛﾝｸﾞ走腹痛のため失敗。
2/19 木	0.0	resr		昨日走る以前からだが太腿の疲労感が半端じゃない。ストレッチもあまり効果がないみたいだ。
2/20 金	0.0	rest		慢性疲労のためもう一日様子を見る。今週三日の休養。
2/21 土	22.0	jog20km	4'20/km	今更だがマッサージが有効だと気が付く。中二日でも軽快に走れた。こんなに楽な感じは久し振りだ。
2/22 日	0.0	rest		雨天オフ
2/23 月	13.0	prun7km	3'22-30-28-26-25-28-29(3'26/km)	一応10kmを目標にしていたが7kmでリタイヤ。入りの2kmが風速3mの向かい風で30秒ラップを維持した結果それ以降に響いてしまった。（追い風を期待していたが横殴りでやや前から受けていた感じだった）入りの以降のラップが30秒を切っていたのが救い。
2/24 火	12.0	jog12km	6'00/km	レース用シューズの試し履き。足が疲れててクッション性がはっきり分からなかった。
2/25 水	0.0
2/26 木	16.0			もうう一度新靴鳴らし履き。
2/27 金	0.0	rest		新靴（レース用）による負担の為か、披露蓄積
2/28 土	0.0	rest		念のためもう一度休み。中二日休完全休養がレースにどう影響するか心配。
走行距離	269.0  km