月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	jog14km	4'35/km	四連休を挽回するため今月こそ気合いを入れて頑張ろう。
10/02 木	16.0	jog14km	4'40/km	連日の走りやすい気温で距離を稼ぐことができた。この調子で十月は日数×10kmｵｰﾊﾞｰを維持していきたい。
10/03 金	0.0
10/04 土	41.0	lsd4hour	6'00/km	今回は初めて上半身がやられた。首筋が張って腕はふにゃふにゃに曲がって背筋も何度もくの字に。
10/05 日	0.0			昨晩40km明けの仕事はさすがに堪えた。
10/06 月	0.0			二日目にして疲労がピークに。軽く熱っぽかった
10/07 火	16.0	jog14km	4'50/km	二日明けても足が疲れていて思ってた以上にスピードが出ない
10/08 水	12.0	jog12km	6'00/km	まだ足が重たいことに驚き。流しも抜きで今日は披露ぬき。
10/09 木	0.0
10/10 金	16.0	interbal500×8
10/11 土	16.0	jog14km	4'45/km	悲しくなるほどにダメージは大きい。
10/12 日	16.0	jog14km	4'11/km	やりすぎた
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	30.0	持続走25km	1ﾟ46'40(4'15/km)	後半脚バテ発生。前年はこのペースと距離を余裕でこなしてたから演習不足が明白。
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	16.0	jog14km	4'21/km	四日空きで今日は体を起こすだけ。超しんどい・・
10/22 水	20.0	jog18km	4'16/km
10/23 木	16.0	interval500×10(jog200)	1'36-55-1'37-59-1'35-61-1'37-61-1'39-66-1'44-79-1'40-72-1'39-69-1'38-71-1'37	増えた体重と筋肉痛でｱｯﾌﾟ段階から動きが鈍い。風は東からでやや向風。中盤の落ち込みはその影響。内容が今ひとつなので本数だけはやり通して自分の中で今回は良しとした。
10/24 金	12.0	jog12km	5'30/km	疲労ぬき。四日続けて走るの久し振り。
10/25 土	0.0
10/26 日	12.0
10/27 月	0.0
10/28 火	37.0	jog20km interval1000×5(rest200)	4'25/km 3'17-19-20-21-23 (61")	肌寒い晩にｽﾊﾟｯﾂ姿で。正直三本持てばいいと思っていたのであっさりこなせたことが素直にうれしい。タイムは落ち気味だったが間のｼﾞｮｸﾞはほぼイーブンで行けたのでスタミナは付いていけてるみたいだ。
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	292.0  km