月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	rest		熱とめまいで早引き。レースどころじゃない･･･
11/02 金	0.0	rest		一日中寝てました。レースは諦めました。
11/03 土	12.0	jog12km	5'30/km	二日寝たお陰で熱も引いて仕事の後軽く走ってみると調子がいいのでやっぱり明日行くことにした。練習のつもりで楽に走るつもり。
11/04 日	22.0	race21.0975	1ﾟ16'11(avg3'36)	朝起きるとだるく熱測ると37度の微熱で明らかに病み上がりきってない状態だが無理して出る。まぁ走ってればそのうち楽になるだろう、と楽観してスタートしては見たが一向に体は重く頭もﾌﾗﾌﾗな状態で、「自分の足で帰ってこれるか？」と入りの一キロで既に後悔し始めた。その割には前の集団との開きが遅く5kmﾗｯﾌﾟを見ると17’45と予想外のﾊｲﾍﾟｰｽだとわかって、自分の思っていたより内容良く走れてることがわかり、「いけるところまでﾚｰｽしてみよう」と勝負に出ることに。流石にそれ以降はﾍﾟｰｽは下がったが後半になると集団についてこれなくなったﾗﾝﾅｰを5,6人かわし、ｺﾞｰﾙしてみると1時間16分台の高記録で入賞のおまけつきだった。準備不足と体調不良の中でのなんとも不思議な今回のﾚｰｽでした。
11/05 月	0.0
11/06 火	12.0
11/07 水	0.0
11/08 木	16.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	20.0
11/12 月	0.0
11/13 火	20.0	jog18km	4'20/km
11/14 水	12.0	jog12km	5'00/km
11/15 木	0.0
11/16 金	12.0	jog12km	4'50/km
11/17 土	20.0	jog18km	4'30/km
11/18 日	16.0	prun8km	28'11(3'31-34-32-29-30-29-31-30)	来週の記録会の一万ｍ走の目安を決めるための3'30/kmのﾍﾟｰﾗﾝを走っておこうと。ポイント練習はおろか、距離すら踏めてなかったのにまさかの完走。今の状態で３５分は切れるだろう。この週での絞り込みとｽﾋﾟｰﾄﾞ練習でどのくらい上げられるか･･･。
11/19 月	12.0	jog12km	6'00/km	町内を散歩間隔で。かなり寒い。
11/20 火	0.0	rest
11/21 水	20.0	jog18km	4'27/km	おニューの靴は少しソフトな感じ。
11/22 木	0.0
11/23 金	37.0	lsd三時間半	5'??/km
11/24 土	0.0
11/25 日	4.0	race10000m4km慇稼		lsdの疲れで足が上がらず、序盤から3'30/kmの設定が崩れ、暑さも効いてきて堪らずﾘﾀｲﾔ。
11/26 月	16.0	jog14km	4'18/km	昨日のふがいなさが悔しくて肉体改造を決意。・・・したその日に腹痛で18km断念。
11/27 火	20.0	jog18km8last1000)	4'17/km(3'14)	疲労も抜けて自然とｽﾋﾟｰﾄﾞも上がる。
11/28 水	12.0	jog12km	5'30/km	抜くのも重要。
11/29 木	0.0
11/30 金	16.0	interval500×10(間200)	1'33-34-34-34-34-34-36-37-36-36	最近ご無沙汰のｽﾋﾟｰﾄﾞ＆肺活量の強化。五本目の時にタイムを止めてしまって仕切りなおしの為４〜５間は400m。他は2001分前後で纏めることが出来た。割と悪くない内容だ。
走行距離	299.0  km