月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	16.0	interval500×9(rest200)	1'34-1'34-1'34-1'32-1'35-1'37-1'37-1'37-1'36(58-59-59-59-62-68-73-74)	今週は安定性を重視して望んだが四本目で力んでしまって以降若干落ちる。代わりにつなぎのｼﾞｮｸﾞが大崩れしなくなったことで強化を実感した。
10/02 火	12.0	山jog12km	5'00/km	風邪気味で走って道中睡魔に襲われ
10/03 水	0.0	rest
10/04 木	20.0	jog18km	4'20/km	涼しいと体も軽い
10/05 金	20.0	jog18km	4'30/km	いつの間にかjogも攻めた内容になってきている。涼しいと走りやすいが質を上げるタイミングは故障しやすいから注意が必要だ。
10/06 土	0.0	rest
10/07 日	32.0	持続走30km	２時間09分48秒(22'01-22'03-21'29-21'34-21'23-21'15/5km)avg4'20/km	一日空けたのに脚がだるい。ロング走はＬＳＤだけだったから25kmいけたらいいかと軽い気持ちでいたが、中盤以降から調子が上がってきたから３０までいった。案外早く夏の遅れを取り戻せたみたいで得した気分でうれしい。取りあえずこのまま持久力を養いつつ、来週から淀川ハーフに向けたｽﾋﾟｰﾄﾞ重視のメニューをjogの間に挟んでいけたらと思う。
10/08 月	0.0	rest
10/09 火	17.0	prun9km	avg3'41/km	苦しい前半を我慢して後半楽になったが結局ﾍﾟｰｽは変わらず、40秒をきることは無かった。特に息切れや脚が重くなったわけではなく、筋力不足と体重過多を実感した。ﾍﾟｰﾗﾝは久しくやってなかったからこなせるか不安だったが思ったよりはしれてよかったレースも近いから馬鹿食いはやめよう･･･。
10/10 水	0.0
10/11 木	20.0	jog18km	4'30/km	今週はポイントを先にやった分距離が踏めないしんどくて。
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	20.0	jog18km(last1000)	4'26/km(3'10)	二日も空けたのに筋肉痛が左太股と両脹脛に残っていた。仕方なく追い込まずに軽いｼﾞｮｸﾞで済ませることに。ラスト1000mではﾊｰﾊｰ息が上がるまで追い込めるまでｽﾋﾟｰﾄﾞが戻ってきたことが確認できた。来週はレースなので距離は抑えようと思う。
10/15 月	0.0
10/16 火	16.0	interval500×8		走る前に食べたり間隔短かったりと原因はあるにせよそろそろレース間近であることを自覚して取り組まなければ・･･
10/17 水	0.0	rest		風邪でくしゃみがとまらなくて走るどころじゃない。
10/18 木	12.0	jog12km		仕事や走りでﾌﾗｽﾄﾚｰｼｮﾝが溜まりまくりで頭がモヤモヤする。今日も体調が悪く走る予定では無かったが、走らないとやってられない心の状態だったから無理やり走ってやった。おかげで今日は安眠できそうだ。
10/19 金	16.0	jog14km(1000)	4'30/km(3'18)	日曜まで走りでつなぐから今週は控えめで。ラストの結果は疲れの影響。
10/20 土	12.0	jog12km	5'00/km	レースの日程を今週と来週勘違いしてた！例年ﾕﾘｶﾓﾒと淀川は二週間の空きがあったからエントリーの段階から気づいてなかった･･･。
10/21 日	16.0	pr10km	36'31(3'35-44-40-37-38-38-39-39-38-39)	レースの代わりに入れたメニュー。3'40/kmで前回よりどのくらい楽に走れるかで来週からのﾒﾆｭｰを決めるつもりだった。結果はラップの殆どが40を切る内容で前回より進歩したから30に合わせた内容に移っていきたい。まずは食事制限による減量か。
10/22 月	0.0
10/23 火	16.0	jog14km	4'25/km	明日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのための刺激。ﾍﾟｰﾗﾝのダメージが左太股にピキッときた。
10/24 水	12.0	interval1000×3→jog	3'22-3'21-3'25	腹に力が入らずスピードも出ない。三本目で大失速し、戦意喪失でﾘﾀｲﾔ。レースまでの三日は体を絞ることに専念。
10/25 木	20.0	jog18km(last1000)	4'20(3'16)	この時期になって腹周りの肉が気になりだす。ラスト１０００は足も前に出せてたし10は切ったと思ってたのに･･･。調子がわるいとはこのような状態を言うのだろう。
10/26 金	0.0	rest
10/27 土	12.0	jog12km	5'00/km
10/28 日	31.0	race30km	1ﾟ59'00(19'50-20'05-19'50-19'47-19'37-19'44)AVG3'58/km	二日続いた雨も止んで快晴の元で迎えた今シーズン開幕戦。日ごろ日の差す時間帯で練習していなかった事と絞りきれなかった体重が不安材料だったが、例年通り�`4分を目安に走ることにした。スタートして入りの一�`が3'40と上がりすぎたので修正して4'00のラップで10kmまで通す。それ以降は200m先にいた6〜7人の集団を追いながら気持ちﾍﾟｰｽを上げて走る。20kmまでに4人程かわす。ここからが大変で、腹痛と暑さによるバテで例年通りのタイミングでﾌﾞﾚｰｷかと思っていたら、20~25間はベストﾗｯﾌﾟの19'37だった。残りの5キロは重たい脚を気力で動かし最後まで崩れずに完走した。正直現状でここまでまともに走れるとは思わなかった。LONGの仕上がりは今日ので確認できたので開発の遅いｽﾋﾟｰﾄﾞの強化に専念したい。
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	12.0	jog12km	5'00/km	二日空けても脚に来てる。ハーフの準備をするなら明日なんだがどうしよう。
走行距離	332.0  km