月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	rest		雨休
5/02 水	15.0	jog12(300×7)	4'50/km	夜にまた走るので軽めと思ったが午後から天気が崩れる予報と今日の風の強さを見て朝から負荷をかけておくことに。
5/03 木	18.0	jog6km int1000×3(rest200)	5'00/km AVG3'20	軽く 3'17-3'21-3'21　風もあったが脚寄りも先に息が上がってしまったことがショック！３本目は肺が苦しくて走りきるのが限界だった。帰って体重を量ると４�`増！これだったか…
5/04 金	35.0	LSD３時間半	6'00/km	デブった体を絞り込むため中三日で再び長旅へ。
5/05 土	20.0	jog20km(300×2)	4'31/km	重いのか疲れてるのか知らないがスピードに乗れない。
5/06 日	0.0	rest		雨休。ＧＷで走行距離は120kmくらいだろうか。LSDなどスローペースで距離を踏む事を中心にやってきた。体重増化で刺激を入れる練習は出来なかったが基礎はしっかり付いたと思うので焦らずこれからの練習に加えていきたい。
5/07 月	12.0	jog12km(300×2)	4'50/km	仕事の疲れがある割には走れた。
5/08 火	0.0	rest		しんどい
5/09 水	0.0	rest		風邪ひいた
5/10 木	12.0	jog12km(300×2)	4'50/km	二日休んだ甲斐あって脚が軽い
5/11 金	0.0	rest		定時で帰った後、少し休んでから走ろうと横になったら10時。
5/12 土	0.0	rest		風邪と仕事の疲れで体力も気力もはててしまっていた
5/13 日	27.0	jog25km	4'12/km	信じられないくらい体が軽く調子が良い。涼しかったとはいえ今週の練習内容からは考えられないくらいの走りが出来た。１８ｋｍで済ます予定を勢い余って２５ｋｍ。
5/14 月	6.0	jog6km	6'00/km
5/15 火	12.0	jog12km	5'00/km
5/16 水	0.0
5/17 木	0.0
5/18 金	0.0
5/19 土	16.0	安jog13km	4'20/km	河川敷で駅伝中なため中途半端に切り上げる。
5/20 日	15.0	interval1000×4(200)	AVG3'20	3'20-3'18-3'23-3'18(間1'00)　前回同様、３本目に息が苦しくなる事が原因で４本でリタイヤ。その点脚の方は全然余裕なのが不思議。立ちっぱなしの仕事の日々が筋力の衰えを遅らせているのだろう。
5/21 月	12.0	山jog12km(300×2)	5'00/km	回復ジョッグ
5/22 火	0.0	rest
5/23 水	12.0	山jog12km(300×2)	4'50/km	しんどさを乗り切って
5/24 木	8.0
5/25 金	14.0	山jog14km	4'50/km	距離を踏む時間がない日はこのコースでまかなうパターンが増えてきた気がする。
5/26 土	0.0	rest
5/27 日	15.0	坂登り1km×5	5'13-5'19-5'05-5'12-4'57	強風のため河川敷ジョグもできず摂津峡で久し振りの坂インターをすることに。１〜２本目は慣らして３本目を駆けて４本目は備え５本目を疾走。呼吸・脚筋共に負荷を掛けることが出来た。
5/28 月	10.0	安jog10km	6'00/km	坂登りの翌日特有の脚の重さと戦いながら；
5/29 火	16.0	安jog14km	4'32/km	脚はまだ重いが後半から上がっていった。
5/30 水	0.0			雨休。
5/31 木	20.0	jog18km	4'32/km	定時の日でも追い込まずに調整。今月は体調不良で余り走れず３００ｋｍに届かなかった。
走行距離	295.0  km