月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.0	jog6km	6'00/km	フラフラだった
12/02 土	10.0	jog10km(last100f)	5'00/km(3'06)	明日は10kmだけどアップダウンの激しいタフなコースで厳しいレースが予想されるので、今日は少なめに切り上げた。freeはギリ合格点。
12/03 日	12.0	race10km	3'23/km	レース四連発の第一弾は二年前に玉砕した大仏マラソン。前日無難に調整し、本日は天気も良くスタートラインも好位置をキープ。奈良には選手データがないのでペースメークに関して不安だったが、幸いにも一�`毎に距離表示があったので助かった。前回苦戦した3〜5間にあった折り返しの起伏を考慮して脚を残しておいていたのに、今年からコースが変わっていて登らなくて済んだ。この貯金をいつ使おうか考えているうちに残り2�`になり周りも付いてくる者はいなくなり前にいた集団も坂にばてたのか射程圏に入った。ラスト1kmで鬼スパをかましゴール手前で一人かわしてフィニッシュ。10kmの記録はベストだが、下りが多く、スピードが出やすかった感がある。でも見事入賞できた事もあり、リベンジは果たせて良かった。
12/04 月	16.0	jog14km	4'52/km	四等筋にダメージあり。大事を取って完全休養しようと思ったけど、もったいないと思い…。
12/05 火	0.0	rest		レースの疲労抜き。
12/06 水	0.0	rest		仕事の疲れが厳しく、走る気になれず。
12/07 木	0.0	rest		午後から続いている雨で今日も走れず。
12/08 金	0.0	rest		風邪を引いたみたいだ。大事な時期に四日連続で走らない週を作ってしまった。
12/09 土	12.0	jog12km(300×2)	4'30/km	一日中雨。２０はいきたかったが、明日のレース（練習代わり）のことも考えて少なめに押さえる。
12/10 日	30.0	race30km	3'59/km	四連発の第2弾は調整不足著しく端から練習目的で望むことにした。そう決めて気が緩んだせいで、腕時計を忘れてラップ測定抜きで30KM走る無謀なレースとなった。
12/11 月	12.0	jog12km	6'00/km	脚がぼろぼろだけど、夜勤調整のために無理矢理走る。
12/12 火	0.0	rest		天気とやる気が一致。
12/13 水	0.0	rest		定時で帰宅後PRといきたかったのに、連日の雨…
12/14 木	20.0	jog18km(last1000free)	4'19(3'11)	ポイント練以前に走り込みが足り無いと思い、今日の内容。
12/15 金	8.0	pr5km(予定10km)	(3'32)	微熱とめまい、吐き気の中、無理矢理突っ走り自滅。
12/16 土	12.0	jog12km	6'00/km	軽い調整。脚重め。
12/17 日	22.0	race21.0975km	3'37/km	四連の第３弾は今季初のハーフ。しかし2週間の間、雨や仕事の関係でまともな練習が出来ずに迎えてしまった。元々今月のレースは練習目的だから−に思う必要もないが、正直大仏の内容が良かっただけに狙えた感は否めない。コースは起伏が激しく風も吹いててペースキープが難しく、距離表示も十�`以降見落として最早どうでも良くなった。レース後半は下りメインとのことだったから温存していたのに、残り３�q手前で腹痛発生。大幅ペースダウンだけは避けたくて、くの字になりながら気合いでゴール。記録は去年の吉野川より劣るが、今の状態を考えるとまあ上出来だろう。スピードに堪えうる呼吸力が足りないと思った。年末インターバルを入れていきたい。
12/18 月	0.0	rest
12/19 火	12.0	jog12km(300×2)	4'50/km
12/20 水	0.0	rest		仕事で腰と関節が冷えてフラフラに…
12/21 木	20.0	jog18km(last1000free)	4'20/km(3'11)	定時に帰れたお陰でこの内容でも楽々
12/22 金	10.0	jog10km(300×2)
12/23 土	15.0	race10km(クロカン)	36'05/10km	四連最後は年末恒例万博クロカン。平らな道が無く、スピードを上げるのに勇気が要るコースだ。去年凍結で変更された経路がそのまま今年も使われていた。結果は去年より三十秒縮んで、まずまずの結果で年末レースを終えた。
12/24 日	0.0	rest		仕事の先輩らとのつき合いで徹夜。
12/25 月	27.0	jog25km(300×1)	4'15/km	あれだけきつかった20kmoverもレース四連で鍛えられて、楽に走りきれるようになっていた。30は行きたかったが夜仕事なので。
12/26 火	12.0	jog12km(300×2)	5'30/km	脚が激重！左膝が少し気になる。
12/27 水	16.0	jog14km(last1000f)	4'40(3'16)	定時で帰ったものの、土日の疲れが溜まってて、直ぐに爆睡。
12/28 木	0.0	rest		極寒・暴風のため自粛
12/29 金	14.0	jog14km(間300×2)	4'34/km	山手台コースに新経路追加。
12/30 土	22.0	jog18km(last100free)	4'16/km(3'06)	路上に放置されたブロックに二度足をくじく。
12/31 日	17.0	interval1000×6(rest200)	AVG3'17(1'05)	3'16-3'19-3'18-3'20-3'13-3'16　４本目辺りから腹痛で、８本→５本に変更したが余裕があったので６本やった。インターバルは久しくしてない練習なのに、最後まで切れずに走れたのは不思議。
走行距離	325.0  km