月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	14.0	jog14km(間300×2)	4'50/km	太ってきたので気持ち多め。
11/02 木	0.0
11/03 金	16.0	jog14km(last1000f)	4'12/km(last3'13)	定時で帰れたのにすぐ寝てしまう…
11/04 土	6.0	jog6km	7'00/km	明日は頑張ろう。
11/05 日	42.0	race42.195km	4'10/km	2:55:57(20'37-21'05-20'34-20'31-21'20-20'45-20'41-21'28/5km-8'48/2.195km)二週前の３０ｋｍで無様な開幕を終えて迎えた人生二度目のフルマラソン。端から練習目的で走るつもりだったので気持ちは楽だった。もう色気は出さないように、シューズもレース仕様ではなく普段使っているjog様のをそのまま履いて会場に向かう念の入れよう。朝はドーナツ一個と、アミノバイタルproを摂った。受付を済ませてリストを見るとフルの参加者は約３０００人。サブスリーレベルも例年数十人いて層が厚いのでペースメーカーに困らないのが嬉しい。スタートして入り一�`表示を待っていたが見あたらなくて五�`地点まで適当なペースで走っていたら２０分半程で、決めていたペースより若干速めだが、思いの外楽だったのでそのままのペースを維持していった。折り返しを過ぎて脚が重たくなってきた所、給水所にオレンジが置いてあるのが見えた。真剣なレースでは水以外は摂らないようにしていたが、今回はためらわずに頂いた。その後も行く先々に用意してくれていたバナナや飴ちゃんなんかを欠かさず頂戴し、そのお陰かそれ以降３５ｋｍ過ぎまでフルを走っているとは思えないほど脚が快調だった。ラスト五�`からスパートし、ゴールしてみたら予想外のサブスリー。しかも、去年万全で望んだ福知山のタイムと一分遅い程度。イーブンペースのお陰か、栄養補給か、マラソンって解らない。奥が深い…。とにかくこの経験は、今後のための良い収穫になったのは間違いないだろう。
11/06 月	0.0	rest		昨日はよく頑張った。
11/07 火	8.0	jog8km	6'00/km	一日二日でフルの脚は治らないか。
11/08 水	0.0	rest		軽い風邪の症状
11/09 木	12.0	4'40	4'40/km	今日からジャージに衣替え。
11/10 金	0.0			定時でも走る気になれず…
11/11 土	14.0	jog14km	5'00/km	今週分の疲労を引きずって
11/12 日	21.0	race5000m jog12km	3'21/km 6'00/km	体ぼろぼろで出したなけなしの力を振り絞った。ヨクヤッタ、俺。 レースの余韻と今後の計画を考えながら。
11/13 月	20.0	jog18km(300×2)	4'24/km	2週前の朝と明らかに季節が違う。寒すぎ。
11/14 火	0.0	rest		右足の甲が痛い。
11/15 水	12.0	jog12km(300×2)	4'40/km	帰宅後2時間寝てしまった。明日の仕事に差し障らなければいいが…
11/16 木	0.0	rest		言い訳が思いつかない。。
11/17 金	20.0	jog18km(last1000free)	4'09/km（3'17)	昨日さぼっただけに脚が軽い軽い。
11/18 土	0.0	rest		午後は一日中雨。
11/19 日	29.0	prun8km jog12km	3'30/km 6'00/km	(3'28-3'34-3'30-3'26-3'29-3'30-3'31-3'28)天気は曇りで、途中小雨が振り，風の向きが変わったりしてペースの維持に苦労した。熱っぽく右足甲に違和感があったため距離を落とす。終えた後の疲労感は意外と少ない。 小雨振ったり止んだりの中で…
11/20 月	0.0	rest		雨天でした
11/21 火	6.0	jog6km(300×2)		日勤の週はしんどくて繋ぎに徹するしかない…
11/22 水	12.0	jog12km(300×2)	5'00/km	今日は少しマシな方
11/23 木	0.0	rest		目眩く仕事な一日。
11/24 金	0.0	rest		目眩く仕事な一日。part2
11/25 土	12.0	jog12km(300×2)	4'40/km	帰宅後2時間仮眠を摂って無理矢理走った。
11/26 日	27.0	prun25km	3'59/km	週末のポイント練もそろそろレベルアップしないといけない思い、大体のペースで行っていた持続走から一�`毎で管理するペース走にランクアップしてこれから走っていくことにする。今日は風が強く、ペースを維持するのが難しかったので、３０�`の予定を２５kmに変更した。
11/27 月	10.0	jog10km	6'00/km	昨日のダメージは相当のものだった…
11/28 火	16.0	jog14km(last1000f)	4'20/km(3'15)	師走間近と思えない日差しと暑さ。
11/29 水	0.0	rest		二日連続睡眠時間三時間後の仕事（残業あり）明けな為。
11/30 木	16.0	jog14km(last1000f)	4'32/km(3'11)	山手台→安威川で、週末のレースのコースを意識して。
走行距離	313.0  km