月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	27.0	持続走25km	4'14/km	涼しかった。もう５�qいけた感じ
10/03 火	0.0
10/04 水	0.0
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	6.0	jog6km	30'00	明日のLONGの為控えめ
10/08 日	29.0	持続走25km	4'18/km	明日レースな為ペースは気持ち控えめ。
10/09 月	15.0	千五と五千	4'40,4'34,16'53	上出来。自分の今の実力を確認。
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0
10/13 金	14.0	jog14km(間300×2)	5'00/km	今だ先週のダメージが抜けていない事に驚き。
10/14 土	20.0	jog18km(間300×2)	4'36/km	時計を見ず、快調なペースで。
10/15 日	20.0	pr10km	36'06(AVG3'36/km)	（3'42-3'47-3'38-3'36-3'37-3'37-3'35-3'34-3'33-3'26）　２km〜９km追風は楽だが負荷が掛からないのでビルドアップしていき、ラスト向風1kmは帳尻合わせの疾走。来週のレースの刺激にはなるだろう、多分。
10/16 月	6.0	jog6km	36min	今週こそ平日まともに繋ぎたい
10/17 火	12.0	jog12km(300×2)	5'30/km	走る前に食べ過ぎて苦しかった…
10/18 水	0.0	rest		一日中だるかった。
10/19 木	16.0	jog14km(間300)	4'26/km	何となく気が乗らないけどサーッと行ってきた
10/20 金	0.0	rest		職場の先輩のメシに付き合って。
10/21 土	0.0	rest		職場の同僚のメシに付き合って。レース前日にもかかわらずビール飲む。
10/22 日	30.0	race30km	2:07:??	練習不足に食事管理不足と、完全に舐めきった状態でレースに臨む。それ故初めから練習気分で走る予定だったが、今年は早い人がおらず、表彰を受けるチャンスだと予定してた�`毎ペースを１０秒上げてしまった。万全の状態でも厳しいのに酒も残ってたので結末は見えていた。２５�`迄二位だったのが急激にペースダウンし残り三�`で足を止めてしまった…。入賞どころではなくへろへろになって８位？でゴール。こうなることは分かっていたとはいえ、とても悔しかった。走る気持ちを取り戻す切っ掛けが作れたのは良い収穫だった。
10/23 月	0.0	rest		昨日のツケが凄まじい…
10/24 火	12.0	jog12km	4'45/km	左膝外側の出っ張りが痛い。走った後、アイシングをし、湿布を貼って寝た。
10/25 水	0.0	rest		膝の様子見。
10/26 木	16.0	jog14km(間300×2)	4'30/km	膝の痛み回復。
10/27 金	0.0			精神的に無理。さぼりに近い。
10/28 土	20.0	jog18km(last1000free)	4'30/km(last3'09)	体が重く、楽なペースで。
10/29 日	25.0	jog8km 1000m×5(rest200m)	6'00/km AVG3'16/km	疲れた体をほぐすつもりで。 (3'14-3'16-3'16-3'16-3'20)九日の五千よりワンランク上を目指そうとペースを数秒上げたが案の定五本目で大バテ。脚筋、呼吸共に課題。
10/30 月	12.0	jog12km	6'30/km	ポイント後の疲労抜き。夜勤の調整も兼ねて。
10/31 火	0.0	rest		眠くてしょうがない。。。
走行距離	280.0  km