月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0 B 5.0 R
10/02 火	5.0 B 5.0 R
10/03 水	4.0 S			100m×1'40"×8
10/04 木	4.0 S 4.0 R
10/05 金	4.0 S
10/06 土
10/07 日	22.0 R
10/08 月	1.0 S 10.0 B 6.0 R
10/09 火	12.0 B 3.0 R
10/10 水	4.0 S
10/11 木	4.5 S 13.0 B 8.0 R			(200×3'30" 50×50"×6）×2　など
10/12 金	4.0 S
10/13 土
10/14 日
10/15 月
10/16 火	4.5 S			100×1'45"×6　75×1'15"×8　800×1 400×1　など
10/17 水
10/18 木	4.0 S 7.5 B			400×7'15"×3　(6'15"ペース)　など
10/19 金	4.0 S			(200 100 50)x4 50x55"x20(ﾊﾟﾄﾞﾙでﾌｫｰﾑ重視)　など
10/20 土	4.0 S			200x3'30"x2 100x1'45"x4 50x50"x10 など
10/21 日	11.0 R
10/22 月
10/23 火	4.5 S 6.0 R			400x7' 200x3'30"x2 100x1'45x3 , 75mx1'30"x30(1'06"〜1'10"ﾍﾟｰｽ) など
10/24 水	4.0 S 4.0 R			50m(1'00" 55" 50")*8 , 200mx3'30"x5 など Sprint系
10/25 木	4.0 S			200x6'30"x 2 100x1'45" x 3 など
10/26 金	4.0 S			100×1'40"×8　500 50x1'00"x20(50"〜40")　など
10/27 土	4.0 S
10/28 日	14.0 R
10/29 月	5.5 R
10/30 火	2.0 S
10/31 水	5.0 B
走行距離	SWIM BIKE RUN 64 62 93 km km km