月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	12.0	12kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/02 火	21.0	21kmJOG	ネクストネイチャー	昼、物見山JOG。クロカンも混ぜて。
1/03 水	13.0	13kmトレラン	テクトンX2	午前、鎌北湖SGもろトレ序盤を。一本杉からの下りで捻挫して参った。
1/04 木	11.0	11kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。足を気にしながら。
1/05 金	11.0	10kmJOG　1000m×1	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'21)。足の具合を確かめながら。
1/06 土	11.0	9kmJOG 500m×4	スカイ	昼、サイクリングロードで500m×4（95-90-89-87)。風向きがあまり良くない。
1/07 日	50.0	奥武蔵道場刈場坂峠往復	ボストン12	毛呂山総合運動公園SG刈場坂往復（4:18）。荷物が軽くなってから走りが良くなる。
1/08 月	20.0	20kmJOG	ネクストネイチャー	昼、物見山〜鳩山JOG。風が強くて寒い。
1/09 火	11.0	11kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/10 水	0.0
1/11 木	7.0	6kmJOG 500m×2	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで500m×2（94-89）。時間がない。
1/12 金	11.0	8kmJOG 1000m×3	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'21-16-16）。身体が嫌がってしょうがない。
1/13 土	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
1/14 日	25.0	5kmJOG 20kmPR	スカイ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（39'53-39'26の79'19）。余裕を持って。
1/15 月	8.0	8kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がない。
1/16 火	11.0	8kmJOG 250m×12	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×12。風が強くて内容はグダグダ。
1/17 水	11.0	11kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/18 木	10.0	7kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'44-88-89)。暖かいので薄着になって。
1/19 金	7.0	7kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
1/20 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12)。吸っても酸素が入ってこない感じ。
1/21 日	11.0	レース（10km）　up	アルファフライ2 ネクストネイチャー	赤羽10km（36'54）。雨と風でやる気がそがれる。
1/22 月	13.0	13kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/23 火	13.0	12kmJOG 500m×2	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで500m×2（94-91）。大きな動きを心掛けて。
1/24 水	10.0	7kmJOG 1000m×3	スカイ＋	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'20-13-16）。嫌がる体にムチ打って。
1/25 木	13.0	13kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。風が強くて進まない。
1/26 金	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイ＋	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16)。調子が良いとはいえない。
1/27 土	0.0
1/28 日	44.0	レース（フル）　up	スカイ＋ ネクストネイチャー	勝田マラソン（2:38'02）。ちょっと消極的なレースにしてしまった。
1/29 月	0.0
1/30 火	0.0
1/31 水	12.0	12kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
走行距離	396.0  km