月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.0	10kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'10)。大きな動きを心掛けて。
12/02 木	11.0	10kmJOG 250m×4	ターサーRP	昼、サイクリングロードで250m×4。疲労感強い。
12/03 金	10.0	9kmJOG 500m×2	ターサーRP	昼、サイクリングロードで500m×2（94-91)。やる気が湧かず。
12/04 土	12.0	12kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/05 日	22.0	22kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、ピオニ往復とサイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/06 月	10.0	5kmJOG 5kmPR	ターサーRP	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（20’19）。腹の具合が悪い。
12/07 火	11.0	9kmJOG 2000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m×1（7'08)。ひどい内容。
12/08 水	0.0
12/09 木	13.0	13kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/10 金	9.0	8kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16)。嫌がる身体にムチ打って。
12/11 土	16.0	6kmJOG 10kmPR	ターサーRP	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-122-120-120-120-119-122-122-118-118-118-118-115-119-116-115-115-115-113-112の39'28）。動きが悪い。
12/12 日	0.0
12/13 月	9.0	9kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。強風にあおられながら。
12/14 火	10.0	8kmJOG　500ｍ×4	ターサーRP	昼、サイクリングロードで500m×4（95-91-90-91)。タイムは悪いがなんとか消化。
12/15 水	12.0	12kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/16 木	11.0	10kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13)。大きな動きを心掛けて。
12/17 金	11.0	10kmJOG 250m×4	ターサーRP	昼、サイクリングロードで250m×4。足首に痛みを感じてヤメ。
12/18 土	8.0	8kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/19 日	21.0	21kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/20 月	10.0	10kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。疲労感強い。
12/21 火	0.0
12/22 水	10.0	7kmJOG 1000m×3	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-10-10）。追い風参考。
12/23 木	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/24 金	10.0	10kmJOG	ターサーRP	昼、サイクリングロードJOG。疲労感強い。
12/25 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18)。満腹で苦しい走り。
12/26 日	13.0	レース（10km）　up	アルファフライ インヴィンシブルラン	栗橋関所マラソン10km（35'30）。強風でタイムはもう一つも好内容。
12/27 月	9.0	9kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/28 火	10.0	9kmJOG 250m×4	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで250m×4。寒くてやる気が沸かず。
12/29 水	11.0	10kmJOG　500ｍ×2	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで500m×2（94-93)。着込んでいて動かない。
12/30 木	8.0	8kmJOG	ターサーRP	昼、サイクリングロードJOG。時間がない。
12/31 金	21.0	21kmJOG	ターサーRP	昼、物見山JOG。寒くてやる気が湧かない。
走行距離	330.0  km