月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	9kmJOG 1000m×1	クルーズ12	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。ふくらはぎに違和感。
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
7/05 日	10.0	10kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。スッキリしないので無理せず。
7/06 月	11.0	8kmJOG 1000m×3	クルーズ12	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'24-12-16）。心拍が上がらず非常に苦しい。
7/07 火	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
7/08 水	13.0	3kmJOG 10kmPR	クルーズ12	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（123-124-119-122-122-120-120-122-123-118-119-119-119-118-117-117-117-115-112-111の39'46）。内容が良くない。
7/09 木	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。雨があがったので。
7/10 金	11.0	8kmJOG 250m×12	クルーズ12	昼、サイクリングロードで250m×12。途中クワガタに遭遇。
7/11 土	0.0
7/12 日	31.0	31kmJOG	リンコン	午前、物見山〜鳩山コース2周JOG。暑さにまだ慣れてない。
7/13 月	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
7/14 火	10.0	9kmJOG 1000m×1	クルーズ12	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'21）。2000のつもりが1000でヤメ。
7/15 水	10.0	8kmJOG 500m×4	クルーズ12	昼、サイクリングロードで500m×4（92-88-87-88）。心拍が上がらない。
7/16 木	11.0	11kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
7/17 金	0.0
7/18 土	10.0	10kmJOG	フリーラン	夜、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
7/19 日	28.0	28kmJOG	リンコン	午前、物見山〜鳩山コース1.5周JOG。暑くて危ない。
7/20 月	0.0
7/21 火	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
7/22 水	10.0	8kmJOG 1000m×2	クルーズ12	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'21-13）。暑くてやる気が湧かない。
7/23 木	13.0	3kmJOG 10kmPR	クルーズ12	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-118-118-119-117-118-120-118-119-117-115-116-116-114-115-115-113-111-113-110の38'52）。涼しかったのでちょっと頑張る。
7/24 金	10.0	10kmJOG	クルーズ12	午後、鳩山クロカンJOG。クロカン閉鎖のため周遊路と外を少し。
7/25 土	0.0
7/26 日	13.0	10kmJOG　2000ｍ-500m-500m	クルーズ12	夕方、サイクリングロードで2000m500m500m（6'53-89-90)。雨の中だが暑くないだけマシ。
7/27 月	11.0	11kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。小雨だったが。
7/28 火	12.0	9kmJOG 250m×12	エッジ	昼、サイクリングロードで250m×12。ニューシューズで気分良く。
7/29 水	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。途中から本降りに。
7/30 木	12.0	10kmJOG 1000m×2	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'19-09）。満腹で苦しい。
7/31 金	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。途中でつまずいて転倒。
走行距離	310.0  km