タイガーパウ  
地域 : 埼玉    年齢 : 50歳代
一言 : 
まだまだ記録を狙って頑張ります。          まだまだ記録を狙って頑張ります。          まだまだ記録を狙って頑張ります。          まだまだ記録を狙って頑張ります。
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0   rest
 完全休養。オーバーホール。
11/02 水 8.0   8kmJOG
ルナグライド
 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/03 木 22.0   22kmJOG
 マゾヒスト３
 午後、物見山JOG。脚の調子が悪くてゆっくりと。
11/04 金 13.0   11kmJOG 250m×8
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで250m×8。流しの延長程度で。
11/05 土 10.0   9.5kmJOG 500m×1
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで500m×1（93）。1000mのつもりが500ｍでヤメ。
11/06 日 32.0   奥武蔵道場高山往復
 JAPANブースト3
 10:00鎌北湖スタート高山往復（2:52）。痛みが強くてゆっくりと。
11/07 月 10.0   10kmJOG
 ルナグライド
 昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/08 火 13.0   3kmJOG＋10ｋｍPR
 ターサージール3
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-119-118-118-117-117-119-119-117-118-117-117-113-114-115-113-113-114-111-109の38'48）。やっぱり脚は気になる。
11/09 水 13.0   13kmJOG
 ナイキ　フリー
 昼、Ｊ大折り返しJOG。オモリを持って。
11/10 木 12.0   9kmJOG 1000m×3
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで1000m×3（3'20-16-18）。動きが悪くて余裕ナシ。
11/11 金 10.0   10kmJOG
 ルナグライド
 昼、サイクリングロードJOG。小雨の中を。
11/12 土 13.0   12kmJOG 500m×2
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで500m×2（90-88）。痛い・・・。
11/13 日 25.0   レース（ハーフ）UPJOG
 senブースト
JAPANブースト3
 いわい将門ハーフ（79'45）。スピード持久力の低下を痛感。
11/14 月 12.0   12kmJOG
 ナイキ　フリー
 昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/15 火 13.0   10kmJOG 1000m×3
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで1000m×3（3'14-15-10）。タイムより内容が悪い。
11/16 水 13.0   13kmJOG
 JAPANブースト3
 昼、サイクリングロードJOG。脚が気になり、ゆっくりと。
11/17 木 13.0   3kmJOG＋10ｋｍPR
 ターサージール3
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（124-123-120-122-119-120-118-117-115-117-116-119-118-116-116-115-114-115-116-117の39'25）。一向に調子が上向かない。
11/18 金 12.0   12kmJOG
 JAPANブースト3
 昼、サイクリングロードJOG。流しを少々。
11/19 土 0.0   rest
 完全休養。オーバーホール。
11/20 日 45.0   レース（フル）UPJOG
 senブースト
JAPANブースト3
 つくばマラソン（2:45'25）。現状ではこれが実力か。
11/21 月 0.0   rest
 完全休養。オーバーホール。
11/22 火 0.0   rest
 完全休養。オーバーホール。
11/23 水 17.0   17kmJOG
 ナイキ　フリー
 Ｊ大方面ＪＯＧ。新コースを開拓しながら。
11/24 木 0.0   rest
 完全休養。悪天候。
11/25 金 11.0   9kmJOG 250m×8
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで250m×8。内容がグダグダ。
11/26 土 10.0   7kmJOG 3000m×1
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで3000m×1（10'39）。現状を思い知らされる内容。
11/27 日 25.0   レース（ハーフ）UPDOWNJOG
 senブースト
JAPANブースト3
 小江戸ハーフ（77'27）。脚の具合も上向き、マズマズの内容。
11/28 月 12.0   12kmJOG
 ナイキ　フリー
 昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/29 火 15.0   12kmJOG 250m×12
 ターサージール3
 昼、サイクリングロードで250m×12。しっかり追い込む。
11/30 水 17.0   7kmJOG＋10ｋｍPR
 ターサージール3
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-120-120-119-118-118-117-116-117-117-116-118-117-117-116-115-114-112-112-111の38'57）。動きが悪い。
走行距離 396.0  km