月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	idomi	午前10:00鎌北湖スタート刈場坂往復。時計を忘れてタイム不明。足取り重く調子は良くない。
11/02 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
11/03 火	13.0	13kmトレラン	SENSE3　SG	毛呂山トレラン練。鎌北湖〜鎌北湖（−啓明荘）。脚が気になって集中できず。
11/04 水	11.0	11kmJOG	GL-J3	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。だいぶ脚がお疲れモード。
11/05 木	11.0	8kmJOG　3kmPR	GL-J3	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりがあまりにも脚が重くて変更。
11/06 金	12.0	10kmJOG＋1000m×2	GL-J3	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'17-11）。調子がいいとは言い難い。
11/07 土	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
11/08 日	22.0	レース（ハーフ）UPJOG	senブースト ルナグライド	いわい将門ハーフ（78'03）。前半苦しくてどうなることかと思った。
11/09 月	0.0	rest		完全休養。リフレッシュ。
11/10 火	10.0	10kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。小雨の中をササッと。
11/11 水	10.0	7kmJOG＋2000m　1000m	GL-J4	昼、サイクリングロードで2000m＋1000m（6'53-3'18）。なかなか調子が上向かない。
11/12 木	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。いいリズムを心掛けて。
11/13 金	10.0	8kmJOG 1000m×2	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'19-16）。アキレス腱も良くないが足底の方が気になる。
11/14 土	0.0	rest		完全休養。リフレッシュ。
11/15 日	43.0	レース（フル）UPDOWNJOG	GL-J4	さいたま国際（2:52'40）。敗因多数も終盤無理せず。
11/16 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
11/17 火	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。良くはなっているけどやっぱり気になる。
11/18 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
11/19 木	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。脚が気になり、ゆっくりと。
11/20 金	10.0	7kmJOG 200m×15	スカイセンサーJAPAN	昼、高麗川沿いの土のグラウンドで200ｍ×15。大きな動きを心掛けて。
11/21 土	11.0	9kmJOG 2000m×1	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで2000m×1（7'09）。向かい風が強かったにしても動きが悪い。
11/22 日	20.0	5kmJOG　15kmPR	GL-J4	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-122-122-121-123-118-119-119-119-118-118-118-118-116-117-116-116-117-120-117-116-117-118-115-114-115-115-114-112-112の58'56)。あまり内容は良くないがとりあえず予定通りこなす。
11/23 月	23.0	23kmJOG	idomi	午後、物見山〜鳩山ＪＯＧ。久しぶりでこちらに。
11/24 火	10.0	8kmJOG 500m×4	ターサーJAPAN	昼、サイクリングロードで500m×4（87-93-91-92）。しっかり追い込む。
11/25 水	6.0	6kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。小雨の中をササッと。
11/26 木	12.0	10kmJOG 500m×4	ターサーJAPAN	昼、サイクリングロードで500m×4（93-91-90-90）。マズマズの内容。
11/27 金	12.0	12kmJOG	ルナグライド	昼、物見山ＪＯＧ。ゆっくりと調子を確かめながら。
11/28 土	12.0	11kmJOG＋1000m×1	ターサージール3	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。腹いっぱいで苦しいが走りは悪くない。
11/29 日	17.0	レース（10km）UPDOWNJOG	ターサージール3 ルナグライド	小江戸川越10km（36'12）。残念な結果で現状の走力を認めない訳にいかず・・・。
11/30 月	12.0	12kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
走行距離	370.0  km