月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
7/02 木	0.0	rest		完全休養。もうちょっとなんだけど。
7/03 金	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
7/04 土	5.0	5kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。やっぱり気になって切り上げる。
7/05 日	0.0	rest		あれっぽっちで痛みが少しぶり返してしまった・・・。プールと自転車トレ。
7/06 月	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
7/07 火	10.0	10kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。やっぱり気になるが、強行。
7/08 水	7.0	7ｋｍJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。昨日より悪い・・・。
7/09 木	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	スピードライバル	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'07）。やれただけでも前進。
7/10 金	10.0	3kmJOG　7kmPR	GL-J3	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（27'25)。終わると脚がガクガクに。
7/11 土	14.0	14kmJOG	idomi	昼、物見山ＪＯＧ。暑さもあってバテバテ。
7/12 日	22.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG	GL-J3	嬬恋ハーフ（94'58）。10kmぐらいで脚の痛みがぶり返しゆっくりゴールまで戻る。
7/13 月	0.0	rest		完全休養。帰宅後のケアのおかげか、思っていたよりもひどくはなっていない感じ。
7/14 火	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
7/15 水	0.0	rest		完全休養。だいぶ回復。
7/16 木	7.0	7ｋｍJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
7/17 金	7.0	7ｋｍJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
7/18 土	10.0	10kmJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。雨の中をしょうがなく。
7/19 日	0.0	rest		完全休養。色々あってお休み。
7/20 月	14.0	14kmJOG	ルナグライド	昼、物見山ＪＯＧ。脚の具合を気にしながら。
7/21 火	7.0	7ｋｍJOG	idomi	夜、サイクリングロードJOG。ササッと。
7/22 水	10.0	10kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。猛暑の中だったが、風があったので何とか走れた。
7/23 木	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。脚の具合は一進一退。
7/24 金	10.0	10kmJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。途中雨に降られて暑さはしのげた。
7/25 土	10.0	4kmJOG　6kmPR	GL-J3	夕方、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（23'40)。アキレス腱は依然気になるが、悪くもなっていない。
7/26 日	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
7/27 月	10.0	10kmJOG	ルナグライド	朝、サイクリングロードJOG。ちょっぴり早起き。
7/28 火	10.0	8kmJOG 1000m×2	GL-J3	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'17-11）。思ってたより高温でヤバかった。
7/29 水	17.0	8kmJOG 250m×8 7ｋｍJOG	idomi スピードライバル	朝、サイクリングロードで250m×8。朝ということもあってか動かない。 昼、サイクリングロードJOG。暑くてこれだけ。
7/30 木	20.0	6kmJOG　4kmPR 10kmJOG	GL-J3 スピードライバル	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（16'00)。暑すぎて途中でヤメ。 夜、サイクリングロードJOG。だいぶアキレス腱が良くなってきたので。
7/31 金	9.0	9ｋｍJOG	スピードライバル	昼、千代田公園をグルグルJOG。日陰をゆっくりと。
走行距離	229.0  km