月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、スーパードライの350缶×1、ウイスキーを少々。
7/02 水	13.0	3kmJOG　10kmPR	匠SEN	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-119-119-119-118-119-119-120-117-118-117-117-117-117-114-115-115-115-113-111の39'04）。急に暑くなって身体が対応しきれない。 夜、スーパードライの350缶×1、鳥飼を少々。
7/03 木	11.0	8kmJOG 250m×12	匠SEN	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。 夜、スーパードライの350缶×1、鳥飼を少々。
7/04 金	0.0	rest		完全休養。悪天候ということもあり。 夜、スーパードライの350缶×1、鳥飼を少々。
7/05 土	17.0	6kmJOG　1000m×1 10kmJOG	匠SEN スピードライバル	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'09）。小雨の中で刺激入れ。動きに余裕がない。 夕方、サイクリングロードJOG。リズム良く。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/06 日	23.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG	GL-J3	嬬恋ハーフ（81'35）。前半が体調悪く、課題が残る。 夜、大生×1、鳥飼を少々。
7/07 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。ダメージあり。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/08 火	10.0	10kmJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、スーパードライの350缶×2、鳥飼を少々。
7/09 水	10.0	10kmJOG	スティンガー２	昼、サイクリングロードJOG。小雨の中を。 夜、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/10 木	10.0	7ｋｍJOG　1000m×3	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'12-07-06）。久しぶりにちゃんとした練習になった気がする。 夜、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/11 金	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。暑い暑すぎる。耐暑訓練。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/12 土	16.0	10kmJOG 5ｋｍJOG　1000m×1	スピードライバル 匠SEN	昼、サイクリングロードJOG。車の温度計35度。暑いのでササッと。 夕方、サイクリングロードで1000m×1（2'59）。ちょっとびっくりの好時計。 夜、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/13 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	GL-J3	午前10:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:20）。顔振（55）-高山（1:17）-刈場坂（1:48）-高山（2:15）-顔振（2：33）の内容。往路は良かったが復路が思ったほどペースが上がらず。。 夜、中生×1、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
7/14 月	8.0	8kmJOG	スティンガー２	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/15 火	10.0	10kmJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。 夜、中生×2、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
7/16 水	10.0	10kmJOG	匠SEN	昼、サイクリングロードJOG。250m1本目でハムに違和感。JOGに切り替え。 夜、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
7/17 木	6.0	6kmJOG	匠SEN	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。 夜、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
7/18 金	10.0	5kmJOG　5kmPR	匠SEN	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'50)。脚の具合を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
7/19 土	7.0	7ｋｍJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。まだハムがおかしく参ったな。 夜、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/20 日	20.0	20kmJOG	ターサージール	午前、鎌北湖スタートゴールで奥武蔵前半部分JOG。セルフケアのおかげか、今までほど脚は気にならず。 夜、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/21 月	11.0	6kmJOG　4000mPR 1000m×1	ターサージール	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（15'54）。食べてすぐだったせいか横っ腹が苦しくなり4000mでやめてJOGでつないで1000mを1本（3'20）。ハムはぐっと良くなった。 夜、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/22 火	10.0	10kmJOG	匠SEN	昼、サイクリングロードJOG。耐暑訓練。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/23 水	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/24 木	10.0	10kmJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。良いリズムを心掛けて。 夜、スーパードライの350缶×2、赤ワイン少々。
7/25 金	7.0	6kmJOG　1000m×1	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13）。猛烈な暑さの中最終刺激。 夜、スーパードライの350缶×1、赤ワイン少々。
7/26 土	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/27 日	78.0	奥武蔵ウルトラ	GL-J3	奥武蔵ウルトラ（6:23'17）。暑さにやられて苦しい走り。 夜、打ち上げでビール・焼酎少々。
7/28 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、スーパードライの350缶×1、赤ワイン少々。
7/29 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/30 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、スーパードライの350缶×1、赤ワイン少々。
7/31 木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、一番搾りの500缶×1、赤ワイン少々。
走行距離	350.0  km