月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	24.0	14kmJOG 10kmJOG	サロマレーサー DSトレーナー18	午前、サイクリングロードJOG。この程度でも最後はヨレヨレ。 昼、チャリンコ2時間。 夕方、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/02 月	10.0	10kmJOG	zipang	昼、高麗川沿いのグラウウンドJOG。ゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/03 火	10.0	5kmJOG　5kmPR	GL-J2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'30）。まだ脚の状態に自信が持てずにこれだけ。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/04 水	10.0	10kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。良いリズムを心掛けて。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
12/05 木	0.0	rest		完全休養。念のため一息。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/06 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	GL-J2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13）。心肺の衰えが激しくツライ。とりあえず痛みはなかったけど脚の不安は払拭できず。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/07 土	22.0	12ｋｍJOG 10kmJOG	DSトレーナー18 サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと脚の具合を確かめながら。 夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/08 日	25.0	レース5ｋｍ　UPDOWNJOG 10kmJOG	匠SEN DSトレーナー18	小川和紙5km（17'36）。タイムは悪いがタナボタ年代2位。まあしょうがない。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 午後、道場忘年会でビール、カクテルを少々。 夜、濃い味の500缶×2。
12/09 月	10.0	10kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと脚の具合を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/10 火	0.0	rest		完全休養。念のため一息。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/11 水	7.0	7ｋｍJOG	RT1100SB	朝、サイクリングロードJOG。ちょっぴり早起き。 夜、濃い味の500缶×1、金麦の500缶×1。
12/12 木	10.0	10kmJOG	DSレーサー9	夜、サイクリングロードJOG。ライトを持ってちょっぴり早めのJOG。 夜、金麦の500缶×1、梅酒を少々。
12/13 金	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/14 土	13.0	12ｋｍJOG　1000m×1	GL-J2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16）。満腹で辛かった。 夜、金麦の500缶×2、梅酒を少々。
12/15 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	サロマレーサー	午前11:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:42）。顔振（62）-高山（1:25）-刈場坂（1:59）-高山（2:29）-顔振（2：49）の内容（往路の顔振で給水休憩含）。序盤から足腰が悲鳴を上げるが意地で走りきる。 夜、金麦の500缶×1、梅酒を少々。
12/16 月	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/17 火	8.0	8kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛が激しくゆっくりと。 夜、金麦の500缶×2。
12/18 水	13.0	3kmJOG　10kmPR	GL-J2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-122-122-120-120-119-120-122-118-119-120-119-120-119-119-118-117-118-117-117の39'51）。着込んでいたせいもあるが動きが悪い。 夜、金麦の500缶×1、梅酒を少々。
12/19 木	0.0	rest		完全休養。悪天候ということもあり。 夜、金麦の500缶×1、梅酒を少々。
12/20 金	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	夜、サイクリングロードJOG。ようやく雨が止んだので。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/21 土	23.0	10kmJOG 1000m×3 10kmJOG	GL-J2 DSレーサー9	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'18-18-14）。内容は良くないが、やれただけ前進。 夜、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/22 日	0.0	rest		完全休養。終日家族サービス。 夜、金麦の500缶×2、梅酒を少々。
12/23 月	14.0	14kmトレラン	RT1100SB	午後、鎌北湖から毛呂山トレランコースを試走。なまった身体には刺激が強かったかも。 夜、金麦の500缶×2、梅酒を少々。
12/24 火	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、輸入ビールの小瓶×2、梅酒を少々。
12/25 水	7.0	7ｋｍJOG	DSレーサー9	昼、出先から自宅までJOG。時間がなくてペースを上げて。 夜、金麦の500缶×1、日本酒を少々。
12/26 木	13.0	3kmJOG　10kmPR	GL-J2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-121-119-119-118-118-117-117-117-116-115-113-114-113-114-116-117-115-112-110の38'52）。筋肉痛が抜けずに苦しい走り。 夜、金麦の500缶×1、日本酒を少々。
12/27 金	11.0	11kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと脚の具合を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/28 土	10.0	7ｋｍJOG　3000m×1	GL-J2	昼、サイクリングロードで3000m×1（11'11）。食事後すぐ、向かい風と悪条件だったが本調子にほど遠い。 夜、金麦の500缶×3。
12/29 日	30.0	16kmJOG 14km走	ターサージール	昼、サイクリングロードで練習会の14km走。5'05-4'40-4'15-3'48-50-36-28-44-50-43-44-41-35-37-（07）で54'52。3'30を切ったところでついていかずに切り替える。いい練習だった。 夜、金麦の500缶×1、日本酒を少々。
12/30 月	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/31 火	10.0	10kmJOG	RT1100SB	午後、鎌北湖から毛呂山トレランコース後半を試走。時間がないが奥武蔵で締める。 夜、大生×1、中生×1。
走行距離	363.0  km