月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。筋肉痛もほとんどなかった。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/02 火	12.0	12ｋｍJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/03 水	10.0	5kmJOG　5kmPR	匠ren	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'25）。疲労感が強くて切り上げる。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/04 木	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/05 金	7.0	7ｋｍJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/06 土	8.0	7ｋｍJOG　1000m×1	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'04）。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×3。休肝日。
7/07 日	22.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG	GL-J2	嬬恋ハーフ（80'44）。雨・風が強くて残念。でも去年よりタイムもいいし年代1位で来年招待もゲット。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/08 月	10.0	10kmJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。耐暑訓練。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/09 火	10.0	10kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、澄みきりの500缶×2、梅酒を少々。
7/10 水	10.0	10kmJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。まだ疲れが抜けきらないのでゆっくりと。 夜、澄みきりの500缶×2、梅酒を少々。
7/11 木	7.0	7ｋｍJOG	匠ren	昼、サイクリングロードJOG。これ以上は危険な暑さ。 夜、澄みきりの500缶×2、梅酒を少々。
7/12 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'09）。ふくらはぎの疲れが抜けきらない。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/13 土	12.0	12ｋｍJOG	匠ren	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりだったが動きの悪さで切り替える。 夜、澄みきりの500缶×2、梅酒を少々。
7/14 日	34.0	奥武蔵道場高山往復	サロマレーサー	午前10:15鎌北湖スタート高山往復。そんなに猛暑ではなかったけど給水が足りなくなる恐れが出て高山の少し先で折り返す。高山下の自販機にも立ち寄る。走りの内容もよろしくない・・・。 夜、澄みきりの500缶×2、梅酒を少々。
7/15 月	20.0	奥武蔵道場　鎌北湖〜滝ノ入林道〜鎌北湖	ターサージール	午前14:30鎌北湖スタート獅子ケ滝〜滝ノ入林道〜エーデルワイス〜鎌北湖でちょうど20km（1:35）。本番用シューズを履いて気持ちを奮い立たせる。昨日よりは内容が良い。 夜、大生×1、澄みきりの500缶×1、梅酒を少々。
7/16 火	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/17 水	10.0	7ｋｍJOG　1000m×3	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'10-05-10）。タイムは悪くないが内容が良くない。 夜、澄みきりの500缶×1、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
7/18 木	11.0	11kmJOG	DSレーサー9	昼、サイクリングロードJOG。耐暑訓練。集中力を切らさぬよう。 夜、澄みきりの500缶×1、梅酒を少々。
7/19 金	11.0	8kmJOG 250m×12	匠ren	昼、サイクリングロードで250m×12.。まずまずの内容。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/20 土	12.0	12ｋｍJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。疲労感が強くてトボトボJOGしていたら、なんでもない所で躓いて転倒。いかんなぁ。 夜、澄みきりの500缶×1、スーパードライの350缶×2、梅酒を少々。
7/21 日	23.0	奥武蔵道場顔振往復	DSレーサー9	午前10:30鎌北湖スタート顔振往復（1:53）。いい走りとは言い難い・・・。あと1Wで調子を上向かせることが出来るか。 夜、澄みきりの500缶×2、梅酒を少々。
7/22 月	7.0	7ｋｍJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、澄みきりの500缶×1、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
7/23 火	13.0	5kmJOG　8kmPR	ターサージール	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（30'32）。暑さを考慮してホドホドで切り上げる。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/24 水	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、澄みきりの500缶×1、エビスの350缶×1、梅酒を少々。
7/25 木	10.0	10kmJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。大会が近付くストレスからか胃の調子が・・・。 夜、澄みきりの500缶×1、エビスの350缶×1、梅酒を少々。
7/26 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'00）。最終刺激。先週よりはずいぶん上向いた感じ。 夜、澄みきりの500缶×1、宮島ビールの350缶×1、梅酒を少々。
7/27 土	0.0	rest		完全休養。ジタバタしない。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/28 日	78.0	奥武蔵ウルトラ	ターサージール	奥武蔵ウルトラ78km（5:51'58）。総合2位の部門1位。終盤後ろからの追い上げから逃げるのに必死になって身体はボロボロ。 夜、打ち上げでビールを少々。
7/29 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
7/30 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
7/31 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
走行距離	357.0  km