月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	13.0	6ｋｍJOG　1000m×1 6kmJOG		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14）。脚がガクガクに。 夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/02 日	13.0	3kmJOG　10kmPR		夕方、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（124-122-119-120-118-116-118-117-118-118-117-118-114-115-117-115-115-114-113-112の39'07）。久しぶりに練習したって感じ。 夜、濃い味の500缶×1、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
10/03 月	15.0	7ｋｍJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。ニューシューズの試し履き。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/04 火	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。動きが悪い。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
10/05 水	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。小雨の中を。 夜、濃い味の500缶×1、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
10/06 木	17.0	7ｋｍJOG 8kmJOG 1000m×2		朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで1000m×2（3'15-15）。動かない・・・。 夜、濃い味の500缶×1、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
10/07 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくり調子を確かめながら。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
10/08 土	23.0	3kmJOG　10kmPR 10kmJOG		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-120-118-118-117-116-115-118-117-117-117-115-117-114-113-115-112-111-111-108の38'36）。余裕がない走りだなぁ。 献血の結果がきてHb14.8、RBC456とここ数年で一番いい数値が出た。 夜、サイクリングロードJOG。近くでやってる花火大会を眺めながら。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/09 日	25.0	25kmJOG		午後、川角〜物見山ＪＯＧ。東京国際大のグラウンドを見学しに行く。 夜、濃い味の500缶×3、梅酒を少々。
10/10 月	22.0	7ｋｍJOG 12kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードJOG。ちょっと早起き。 夕方、サイクリングロードで250m×12.。最後までビッシリと。 夜、中生×3、濃い味の500缶×1。
10/11 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ちょっぴりペースを上げて。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/12 水	10.0	8kmJOG 1000m×2		昼、サイクリングロードで1000m×2（3'15-09）。1本目ですでにガクガク。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/13 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/14 金	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-119-118-118-117-117-118-117-119-118-116-113-114-114-112-112-112-111-111-106の38'31）。マズマズ余裕をもって走れた。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
10/15 土	10.0	10kmJOG		夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/16 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復		昼、鎌北湖スタート刈場坂往復（3:36）。顔振（59）-高山（1:22）-刈場坂（1:57）-高山（2:26）-顔振（2:46）の内容（高山で２分ずつの給水休憩含）。なんとかアキレス腱はもった。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/17 月	13.0	13kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/18 火	16.0	13kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。筋肉痛の身体にムチ打って。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/19 水	16.0	6kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-119-120-117-116-117-118-116-116-114-114-115-115-115-114-111-112-110-110-104の38'19）。だいぶ脚は重いがマズマズの内容。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/20 木	15.0	5kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/21 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16）。動きが悪く１本でヤメ。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/22 土	10.0	10kmJOG		夜、サイクリングロードJOG。小雨の中を。アキレス腱の具合も今日はあまり良くないし、明日のレースの目標は下方修正だな。 夜、濃い味の500缶×3。
10/23 日	35.0	レース(20km）　UPDOWNJOG 10kmJOG		高島平20km（74'46）と大凡走。18'26-39-48-51とまったくいいところなし。 午後、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、中生×1、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
10/24 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
10/25 火	12.0	12ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/26 水	12.0	9kmJOG 1000m×3		昼、サイクリングロードで1000m×3（3'10-07-04）。追い風参考ながら高島平を叩いて上向いたかも。 夜、濃い味の500缶×2、刻の封印を少々。
10/27 木	17.0	7ｋｍJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。かなり寒くなってきた。 昼、サイクリングロードJOG。調子を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/28 金	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-119-118-118-118-119-119-119-118-119-119-118-117-116-114-115-116-117-117-118の39'24）。脚が重くてペースが上がらない。 夜、濃い味の500缶×1、刻の封印を少々。
10/29 土	15.0	8kmJOG 7ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。アキレス腱が気になり、ゆっくりと。 夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×2。
10/30 日	17.0	17kmJOG		夕方、サイクリングロードJOG。終盤暗くなる。 夜、糖質ZEROの500缶×2、刻の封印を少々。
10/31 月	18.0	6kmJOG 11ｋｍJOG　250m×4		朝、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。 昼、サイクリングロードで250m×4。動きが悪くて途中でヤメ。 夜、糖質ZEROの500缶×2、刻の封印を少々。
走行距離	480.0  km