月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	7ｋｍJOG　3000m×1		昼、サイクリングロードで3000m×1（10'35）。5000mのつもりが挫折する。ロードでの5kmTTは精神的に辛い。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
12/02 木	15.0	5kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-121-119-119-120-118-118-117-118-117-117-117-115-115-115-115-114-114-113-113の39'04）。あまり軽快とは言えない走り。 夜、中生×3。
12/03 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。陽気がよくてマッタリと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/04 土	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。風邪か花粉か体調が悪くこれだけ。 夜、糖質ZEROの500缶×2。
12/05 日	15.0	レース　UPDOWNJOG		黒鎌駅伝3区4.3km（14'20）。体調不良の中で最低限の走りは出来たと思う。 夜、金麦の500缶×1、スーパードライの350缶×1。
12/06 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくり調子を確かめながら。 夜、スーパードライの350缶×2。
12/07 火	5.0	5kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/08 水	10.0	8kmJOG 500m×4		昼、サイクリングロードで500m×4（90-89-88-87）。強風の中追い込めた。 夜、スーパードライの350缶×2。
12/09 木	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ119-118-117-117-115-116-117-117-114-116-116-116-115-116-116-115-115-116-113-112の38'44。脚が重くて余裕がない。 夜、金麦の500缶×1、スーパードライの350缶×1。
12/10 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。依然として脚が重い。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/11 土	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、忘年会でビール少々。
12/12 日	25.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		小川和紙マラソンハーフ（1:16'25）。風が強くて参ったが後半気持ち良くペースアップ。 夜、道場忘年会でビール・焼酎少々。
12/13 月	0.0	rest		完全休養。雨だったし身体を休ませる。 夜、スーパードライの350缶×3。
12/14 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/15 水	10.0	7kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。マズマズの動き。 夜、スーパードライの350缶×3。
12/16 木	12.0	12ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。新コースを開拓しながら。 夜、スーパードライの350缶×3。
12/17 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。身体が重くてゆっくりと。 夜、スーパードライの350缶×3。
12/18 土	10.0	10kmJOG		夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、エビスの350缶×3。
12/19 日	10.0	10kmJOG		夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作って。 夜、糖質ZEROの500缶×1、エビスの350缶×2、鍛高譚を少々。
12/20 月	6.0	5ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/21 火	10.0	7kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。時間がなくてせわしなく。
12/22 水	7.0	6ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'19）。動きが悪い。 夜、エビスの350缶×3。
12/23 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。身体が重くてゆっくりと。 夜、糖質ZEROの500缶×2、スーパードライの350缶×1
12/24 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'22）。腹がいっぱいで苦しい。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
12/25 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、中生×1、糖質ZEROの500缶×3。
12/26 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復		朝10:30鎌北湖スタート刈場坂往復（3:32）。顔振（58）-高山（1:21）-刈場坂（1:55）-高山（2:25）-顔振（2：45）の内容。上は寒かった。 夜、糖質ZEROの500缶×3、プレミアムモルツの350缶×1。
12/27 月	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
12/28 火	10.0	10kmJOG		夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×3。
12/29 水	7.0	7ｋｍJOG		朝、サイクリングロードJOG。久しぶりの朝練。 夜、キリンフリーの500缶×2。
12/30 木	0.0	rest		完全休養。一日移動で時間がない。 夜、エビスの500缶×n本。
12/31 金	11.0	11kmJOG		昼、菊陽バイパス往復JOG。雪もチラつき寒かった。 夜、エビスの500缶×n本。
走行距離	329.0  km