月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。身体が重くてゆっくりと。 夜、淡麗Wの500缶の500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/02 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。途中ペースを上げながら。 夜、アクアブルーの500缶×2。
10/03 日	24.0	レース　UPDOWNJOG 9ｋｍJOG		東日本国際駅伝3区5.3km（18'30手元）。結構頑張ったつもりもタイムが伴わず深刻。 夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作って。 夜、アクアブルーの500缶×2。
10/04 月	7.0	7ｋｍJOG		昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルJOG。雨が止んだので。 夜、銀河高原ビールの350缶×1、アクアブルーの500缶×1。
10/05 火	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。NEWシューズで気分よく。 夜、アクアブルーの500缶×2。
10/06 水	7.0	7ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけだけ。 夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。。
10/07 木	16.0	6kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-120-119-120-120-119-118-119-117-117-117-117-117-114-115-113-113-112-111-110の38'58）。
10/08 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。坂戸スマートＩＣの工事具合を見ながら。 夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/09 土	0.0	rest		完全休養。雨がかなり降っていたので。 夜、アクアブルーの500缶×1。
10/10 日	23.0	奥武蔵道場顔振往復		朝5:00鎌北湖スタート顔振峠往復（1:58）。終盤カカトの痛みでまともにＪＯＧも出来ない・・・。 夜、アクアブルーの500缶×2。
10/11 月	14.0	14kmJOG		夕方、サイクリングロードJOG。Ｏ川さんとおしゃべりしながら。 夜、中生×1、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/12 火	8.0	7ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。動きが悪い。 夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/13 水	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-118-118-120-118-115-118-117-117-114-116-114-115-112-113-112-112-113-112-110の38'29）。内容はマズマズだが余裕がない。
10/14 木	10.0	9ｋｍJOG　250m×4		昼、サイクリングロードで250m×4。脚の具合が宜しくない。 夜、アクアブルーの500缶×2。
10/15 金	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、キリンフリーの350缶×3。休肝日。
10/16 土	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 テルの結婚式で、ビールと日本酒を少々。 夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/17 日	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの350缶×1。休肝日。
10/18 月	14.0	14kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。下りはやっぱりカカトが痛むなぁ。 夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/19 火	15.0	5kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-119-118-120-119-119-119-118-116-119-117-118-115-115-114-109-108-109-108-105の38'33）。終盤大きなフォームを意識してビルドアップ。 夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/20 水	11.0	8kmJOG 1000m×3		昼、サイクリングロードで1000m×3（3'20-15-16）。これでも頑張ったつもり。 夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/21 木	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。雨の中だったがいいJOGだった。ちょっと上向いたかも。 夜、糖質０の500缶×2、アクアブルーの500缶×1。
10/22 金	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、キリンフリーの350缶×3。休肝日。
10/23 土	15.0	9ｋｍJOG　1000m×1 5kmJOG		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'10）。スピードがないなぁ。 夜、ユニクロから自宅まで遠回りしてJOG。 夜、糖質ZEROの500缶×2。
10/24 日	20.0	レース10ｋｍ　UPDOWNJOG		戸田ロード（35'48）。前後半イーブンの走りだがガッカリのタイム。朝から身体が異常に堅くて走れる気がしなかったが。 夜、糖質ZEROの500缶×1。
10/25 月	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、糖質ZEROの500缶×2。
10/26 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/27 水	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。風が強かったがマズマズの動き。 夜、糖質ZEROの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/28 木	0.0	rest		完全休養。雨がかなり降っていたので。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
10/29 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。脚の具合が良くない。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
10/30 土	0.0	rest		完全休養。台風で。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
10/31 日	0.0	rest		完全休養。終日家族サービス。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
走行距離	285.0  km