月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	奥武蔵道場　7.5km地点往復		朝5:00鎌北湖スタート約15km（1:30）。登りで心拍が上がると吸っても吸っても酸素が入ってこない感じ。心臓に負担が大なので途中で引き返す。１ヶ月前の高山往復時より確実に悪いな・・・。さあ困ったぞ。 夜、中生×1、麒麟ZEROの500缶×2、黒伊佐錦の水割りを少々。
11/02 月	0.0	rest		完全休養。雨だったし。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
11/03 火	15.0	5kmJOG 10kmPR		午後、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。117-119-118-116-119-117-119-116-116-116-114-115-117-114-113-115-114-113-110-106の38'33。8kmから急に呼吸が荒くなる。現状ではこの程度の練習かな。 夜、スーパードライの350缶×2。
11/04 水	10.0	10kmJOG	44分	昼、サイクリングロードJOG。ペースを上げて。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/05 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。芝の部分を多めに走る。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/06 金	11.0	8kmJOG　2000m 1000m		昼、サイクリングロードで2000m1000m（7'25-3'12）。5000mを18'30ぐらいでと走り始めるも腹がいっぱいで苦しくなり2000mで止め。JOGでつないで1000mを1本。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
11/07 土	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'19）。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、黒伊佐錦の水割りを少々。
11/08 日	7.0	7kmJOG		午前、サイクリングロードJOG。時間が作れずこれだけ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
11/09 月	11.0	9kmJOG 250m×8		昼、サイクリングロードで250mを8本。12本の予定が途中で中止。良くなっていると思っていたが全然ダメだ・・・。 夜、スーパードライの350缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
11/10 火	5.0	5kmJOG		昼、近所の献血会場〜自宅JOG。200mlのつもりが断れずに400ml抜かれる。献血後に走って帰る愚行。
11/11 水	0.0	ジムで筋トレ・スイム		昼、ジムで筋トレとスイム。体重57.75kg。だいぶ降っていたので。しかし体重が増えとるな・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1。
11/12 木	14.0	14kmJOG	70分	昼、物見山ＪＯＧ。ちょっとペースを上げて。 夜、スーパードライの350缶×1、二階堂の水割りを少々。
11/13 金	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。大きいフォームを心掛けてなんとかこなす。 夜、スーパードライの350缶×3。
11/14 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。腹の具合が悪い。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
11/15 日	25.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		戸田マラソン（80'44）。越後湯沢ハーフ・都内某所20kmTTと比べれば内容が数段良くなった。本調子に程遠いのは明らかだけど・・・。 夜、スーパードライの350缶×1。
11/16 月	19.0	5kmJOG 14kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。久しぶりの朝練。 昼、物見山ＪＯＧ（68分）。上り坂を頑張る。 夜、スーパードライの350缶×1。
11/17 火	12.0	5kmJOG 7kmJOG		朝、高速下の公園をグルグルJOG。雨が降っていたので濡れない公園をグルグルと。 昼、サイクリングロードJOG。小降りになった隙をついて。 夜、スーパードライの350缶×1、二階堂の水割りを少々。
11/18 水	10.0	7kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'19-17-18）。お腹いっぱいで苦しい。 先日の献血での結果が届く。数値はだいぶ改善。これで練習量を戻しても大丈夫だろう。 夜、スーパードライの350缶×2、二階堂の水割りを少々。
11/19 木	10.0	5kmJOG 5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒かった〜。 昼、実家方面へJOG。用事を済ませる。 夜、スーパードライの350缶×2、二階堂の水割りを少々。
11/20 金	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。相変わらず後半の走りが悪い。 夜、スーパードライの350缶×1、二階堂の水割りを少々。
11/21 土	25.0	3kmJOG 12kmPR 10kmJOG		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。121-119-120-119-119-120-118-118-119-118-118-117-117-119-119-120-119-117-117-117-119-115-116-112の47'22。余裕を持ってやれたけど終盤足の力が抜けるのが気になった。 夜、サイクリングロードJOG。明日・明後日と走れないので。 夜、スーパードライの350缶×1、二階堂の水割りを少々。
11/22 日	0.0	rest		一日家族サービス。 夜、中生×4。
11/23 月	0.0	rest		一日家族サービス。 夜、スーパードライの350缶×2。
11/24 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がないのでペースを上げて。 夜、スーパードライの350缶×3。
11/25 水	16.0	5kmJOG 8kmJOG　1000m×3		朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'20-22-19）。動かんなぁ。 夜、スーパードライの350缶×1、二階堂の水割りを少々。
11/26 木	16.0	16kmJOG	74分	昼、物見山ＪＯＧ。上り坂を頑張る。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/27 金	10.0	8kmJOG　2000m×1		昼、サイクリングロードで2000mを1本（6'49）。調子が上がらん・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
11/28 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。調子を確かめながら。
11/29 日	43.0	レース（フル）　UPDOWNJOG		河口湖マラソン（2:49'47）。キロ４のペース走の予定だったのでほぼその通りの内容。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/30 月	0.0	rest		完全休養。ダメージはほとんどないが念のため。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
走行距離	343.0  km