月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
12/02 火	10.0	5kmJOG 5kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。117-121-116-116-115-114-115-115-110-109の19'12。寒くて着込んでいたからこんなもんか。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
12/03 水	0.0	ジムで筋トレ・スイム		昼、ジムで筋トレとスイム。体重54.90kg。風邪を追い出すためにサウナで汗を出す。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
12/04 木	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'12）。腹の具合が悪く冷や汗タラタラ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
12/05 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。リズム良く走ることを心掛けて。いい仕上がり具合。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
12/06 土	0.0	rest		午前、仕事後に福岡へ移動。 夜、福岡の前夜祭でビール・焼酎少々、その後中洲でビール中ビン×1、ホテルでグリーンラベルの350缶×1。
12/07 日	45.0	レース（フル）　UPDOWNJOG		福岡国際（2:40'02）。平凡なタイムでがっかり。 夜、福岡で打ち上げ。ビール・焼酎・赤ワイン少々。
12/08 月	0.0	rest		完全休養。リフレッシュ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
12/09 火	0.0	rest		完全休養。大掃除を少しずつ始める。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
12/10 水	0.0	rest		完全休養。今日も大掃除で走らず。まあいいや。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
12/11 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。まだちょっと足底が気になる。 夜、中生×5かな？。昼間さん・テルと。
12/12 金	4.0	4kmJOG		夜、実家往復JOG。こっちに行けばライトがいらない明るい道だ。 夜、麒麟ZEROの500缶×3。
12/13 土	5.0	5kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
12/14 日	0.0	rest		雨の中走る気がない。 夕方、道場忘年会でビール少々。
12/15 月	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。久しぶりの朝練。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
12/16 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
12/17 水	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。雨が降り出す前に。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
12/18 木	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ(79分)。久しぶりに練習したって感じ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割り・月あかり（にごり酒）を少々。
12/19 金	16.0	5kmJOG 8kmJOG　1000m×3		朝、サイクリングロードへJOG。寒かった〜。 昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'18-18-18）。このあたりが精一杯。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、月あかり（にごり酒）を少々。
12/20 土	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（82分）。軽快さがない・・・。いい陽気だったのに。 夜、中生×2。
12/21 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝5:00鎌北湖スタート約43km（3:50）。軽い風邪で鼻水が・・・。鼻で呼吸がしづらくて苦しい走りに。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、月あかり（にごり酒）を少々。
12/22 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。足底が気になる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。
12/23 火	0.0	rest		完全休養。時間がないし体調もよろしくない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、月あかり（にごり酒）を少々。
12/24 水	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒い寒い。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、月あかり（にごり酒）を少々。
12/25 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、中生×1、麒麟ZEROの500缶×1。
12/26 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
12/27 土	35.0	奥武蔵道場　顔振峠往復 12ｋｍJOG		朝5:00鎌北湖スタート約23km（1:59）。スタート時鎌北湖は-３度、ゴール時-１度と激寒。 昼、サイクリングロードJOG。足底がイタタ・・・。 夜、都内で忘年会。ビール・赤ワイン等たくさん。
12/28 日	12.0	12ｋｍJOG		夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作ったが、疲労困憊。眠くて・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、月あかり（にごり酒）を少々。
12/29 月	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がないからハイペースで。せわしないなぁ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
12/30 火	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		午後、サイクリングロードで1000mを1本（3'09）。走り納めの１本。久しぶりの速い動きでバラバラ・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
12/31 水	0.0	rest		完全休養。月３００ｋｍは何とか達成。 夜、エビスの350缶×3。
走行距離	310.0  km