月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	5kmJOG 6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。動き作りを念入りに。 昼、サイクリングロードJOG。歯科に行って時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、越の寒中梅を少々、勝沼の地酒（白ワイン）を少々。
7/02 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。月初めは忙しい。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、勝沼の地酒（白ワイン）を少々。
7/03 木	8.0	6kmJOG　1000m×2		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'15-13）。お疲れモード・・・。 夜、teruと呑みに行く。中生×2、ウーロンハイ×1。
7/04 金	0.0	rest		休養。歯科が長引き時間が作れず。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、勝沼の地酒（白ワイン）を少々。
7/05 土	8.0	3kmJOG 5kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。114-117-118-116-116-115-114-116-114-111の19'15。あまりの暑さに10kmPRの予定を途中で止める。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、勝沼の地酒（白ワイン）を少々。
7/06 日	15.0	15kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。暑い、暑すぎる。 午後〜夜、麒麟ZEROの500缶×2、スーパードライの350缶×2。
7/07 月	10.0	7kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。腹の調子が悪くて追い込めず。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、勝沼の地酒（白ワイン）を少々。
7/08 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。そんなに暑くはないのに身体は拒否反応。 夜、エビスの350缶×1、白ワインを少々。
7/09 水	18.0	5kmJOG 3kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。ちょっと涼しくて気持ちよい。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。117-120-121-118-122-117-116-118-119-117-118-118-114-115-113-113-111-112-111-107の38'47。マズマズの走り。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、エビスの350缶×1。
7/10 木	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。眠い・・・。 夜、糖質ZEROの500缶×2、エビスの350缶×1、白ワインを少々。
7/11 金	11.0	5kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。酒抜きJOG。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'12）。時間がない・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、エビスの350缶×1。
7/12 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑い、暑すぎる。 夜、糖質ZEROの500缶×1、エビスの350缶×1。
7/13 日	27.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		北軽井沢ハーフ（83'05）。いや〜、暑い、暑すぎてハーフなんて走る状況でない。ゴール後はかなりやばい状態だった。 レース後、脱水気味の身体に地ビールのジョッキを１杯、帰宅後、麒麟0の500缶×1。
7/14 月	0.0	rest		一日忙しくて時間が作れず。疲れた・・・。 夜、エビスの350缶×2、伊佐舞の水割りを少々。
7/15 火	13.0	5kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。そんなに暑くない。 昼、サイクリングロードJOG。どうも軽快さが感じられない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐舞のソーダ割り・水割りを少々。
7/16 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。1000mを数本と思ったが時計が見つからず。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、エビスの350缶×1、伊佐舞の水割りを少々。
7/17 木	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。昼に時間が取れないので少々長めに。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、エビスの350缶×1、伊佐舞の水割り、ソーダ割りを少々。
7/18 金	10.0	4kmJOG 6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 昼、サイクリングロードJOG。歯科に行って時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、エビスの350缶×1、伊佐舞の水割りを少々。
7/19 土	43.0	22kmJOG 21kmJOG		道場合宿午前練。万座より奥の渋峠付近を２往復。終盤ペースアップ。 午後練、北軽コースをこれまたビルドアップで。 夜、宴会で麒麟ZEROの350缶などいっぱい。
7/20 日	23.0	23kmJOG		朝練、5:15ペンションスタートで北軽コース。 夜、中生×2。
7/21 月	13.0	13kmJOG ジムで筋トレ・スイム		午後、サイクリングロード〜物見山ＪＯＧ。脚のダメージは思ったほどないがやる気がない。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重55.85kg。空腹状態でようやくこの体重・・・。 夜、中生×2、麒麟ZERO０の500缶×1。
7/22 火	14.0	6kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。ちょっとシンスプリント気味。 昼、サイクリングロードJOG。暑すぎる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、エビスの350缶×1、伊佐舞の水割り.を少々。
7/23 水	10.0	8kmJOG 250m×8		昼、サイクリングロードで250mを8本。暑すぎて集中できず。身体に毒だ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐舞の水割りを少々。
7/24 木	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑すぎて意識朦朧。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐舞の水割りを少々。
7/25 金	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'08）。歯科に行って時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、宝山のソーダ割り・水割りを少々。
7/26 土	20.0	10kmJOG 8kmJOG 500m×4		朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し早起きして。ミミズが凄くて足の踏み場に困る。 昼、サイクリングロードで500mを4本（86-88-90-88）。苦しいが自分に不足しているいい練習かも。 夜、大生×1、中生×1。
7/27 日	34.0	奥武蔵道場		高麗川駅〜顔振峠往復。暑くてヨレヨレ。 夕方、決起会でビール・焼酎たっぷり。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
7/28 月	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。胃の調子が悪い・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、宝山のソーダ割り・水割りを少々。
7/29 火	12.0	5kmJOG 7kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。朝から暑いなぁ。 昼、サイクリングロードJOG。日差しが強くて参った。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、宝山の水割りを少々。
7/30 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑い、眠いでやる気なし。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、宝山の水割りを少々。
7/31 木	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。どうも動きが悪い。 夜、teruと呑みに行く。大生×1、中生×1。
走行距離	391.0  km