月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	東日本国際駅伝4988m		駅伝3区4988m時計押し忘れを300m程で気づく。推測16分30〜50秒か？異様に足が重かったが雰囲気にのせられて走れました。
10/02 月	0.0	rest		月初めの月曜で大忙し・・・。時間が作れず。
10/03 火	20.0	6kmJOG 14kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。寒いくらいで上下ジャージを着て走りました。 昼、物見山JOG。まずまずいい走りでした。
10/04 水	11.0	8kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'22、3'15、3'13）。足が重い・・・。
10/05 木	6.0	6kmJOG ジムで筋トレ・スイム		朝、サイクリングロードJOG。雨が降ってきそうでしたがなんとかもちました。 夜、ジムで筋トレとスイム。みっちりやりました。
10/06 金	0.0	rest		雨が強く降っていたこともあり休養。
10/07 土	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'03）。追い風に乗って頑張りました。
10/08 日	25.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		新潟マラソン（ハーフ）1:18'00。暴風雨の中もがきました。
10/09 月	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードでJOG。筋肉痛がかなりあります。 夕方、ジムで筋トレとスイム。足は筋肉痛があり、あまりやれません。
10/10 火	20.0	7kmJOG 13kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。まだ筋肉痛が残っています。 昼、物見山JOG。脚が重いです。
10/11 水	12.0	10000PR 2kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、日高の400mトラックで10000mペースラン。96-94-93-94-94-95-95-95-95-96-94-96-95-96-95-97-95-94-94-93-93-93-92-91-84の39'20でした。脚色が悪く、一杯一杯です。 夜、ジムで筋トレとスイム。腕振りの強化に取り組みました。
10/12 木	13.0	6kmJOG 6kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードJOG。だいぶダメージもなくなりました。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'17）。横っ腹が痛くなり苦しい走りでした。
10/13 金	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。昨夜呑みすぎで胃の調子が悪い・・・。
10/14 土	23.0	奥武蔵23kmJOG		朝、奥武蔵道場23ｋｍコース(1:46)。いよいよ暗くなってきて冬が近いのを感じます。
10/15 日	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。いやに快調で調子が上向いた気がします。
10/16 月	11.0	5kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードJOG。寝すぎたせいか身体が重い・・・。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'07）。時間がなくてイソイソと。
10/17 火	16.0	16kmJOG		昼、物見山高速JOG。後半ビルドアップ。いい練習でした。
10/18 水	12.0	9kmJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。風邪をひいたか体調がイマイチです。
10/19 木	7.0	7kmJOG ジムで筋トレ		朝、サイクリングロードJOG。風邪ではなく花粉症のようで体調悪し・・・。 夜、ジムで筋トレ。風呂に入りにいったようなものです・・・。
10/20 金	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。花粉症の薬が効いてフラフラ。でも草刈をしてたから改善するかも？
10/21 土	0.0	rest		完全休養。
10/22 日	22.0	高島平ロード20km		高島平20km（72’09）。横腹が痛くなり失速・・・。
10/23 月	0.0	rest		一日雨で走らず。筋肉痛がかなりあるので休養。
10/24 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。雨に濡れてビショビショです。
10/25 水	12.0	8kmJOG　1000m×4 ジムで筋トレ		昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'15-16-08-15）。4本目は足が攣りそうでした。 夜、ジムで筋トレ。風呂に入りにいったようなものです・・・。
10/26 木	18.0	6kmJOG 12kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。さわやかな朝でした。 昼、サイクリングロードでJOG。腕振りを意識して走りました。
10/27 金	12.0	11kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'10）。タイムよりもフォーム重視で。
10/28 土	10.0	10kmJOG		朝、ふるだぬきさんと小畦川JOG。フォームについてのアドバイスをいただきました。
10/29 日	25.0	レース（10km）　UPDOWNJOG		戸田ロードレース10km（35'12）。タイムはイマイチでしたがアップ等でしっかり距離を走れました。
10/30 月	10.0	10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。フォームを意識して走りました。
10/31 火	16.0	16kmJOG ジムで筋トレ		昼、物見山JOG。今月はしっかり走れました。 夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。
走行距離	366.0  km