月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	18.0	18kmJOG		昼、物見山JOG。軽快に走れました。
1/02 月	43.0	奥武蔵道場43km		朝、奥武蔵道場43ｋｍコース。3:44'42で走りました。かなり寒かったです・・・。
1/03 火	20.0	20kmJOG		朝、ふるだぬきさんと小畦川・入間川JOG。前日の雨で路面が凍結してました。
1/04 水	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。思ったより寒くなかったです。
1/05 木	10.0	8kmJOG　1000m×2		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'16、3'09）。強風で参りました。
1/06 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。寒くて集中できません・・・。
1/07 土	10.0	7kmJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。風が強くて参りました。
1/08 日	43.0	奥武蔵道場43km		朝、奥武蔵道場43ｋｍコース。3:48'25で走りました。寒くて顔や耳が痛かったです・・・。
1/09 月	0.0	ジムで筋トレ・スイム		昼、ジムで筋トレ軽めとスイム。
1/10 火	0.0	rest		体調不良のため休養。
1/11 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでスローJOG。脚に力が入らなかったです。
1/12 木	12.0	7kmJOG 3000mPR　250m×8		昼、サイクリングロードで向かい風の中3000mPR（11'44）と追い風の中250mを8本。いい練習になりました。
1/13 金	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'23）。昼飯を食べた直後のため満腹だったことや着込んでいたことを加味しても遅い・・・。
1/14 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。途中から雨が本降りになってしまいズブ濡れに・・・。
1/15 日	10.0	レース4km　UPDOWNJOG		埼玉駅伝3区4km（12'52）。追い風に乗って気持ちよく走れました。
1/16 月	12.0	12kmJOG		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。いい陽気でした。
1/17 火	32.0	奥武蔵道場32km ジムで筋トレ・スイム		朝、臨時奥武蔵道場32ｋｍコース、2時間35分。ちょっと膝が気になり走りがぎこちなかったです。 夜、ジムで筋トレとスイム。結構頑張りました。
1/18 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでスローJOG。やっぱり膝が気になります。
1/19 木	0.0	ジムで筋トレ・スイム		夜、ジムで筋トレとスイム。今月はあまり行ってないので頑張らないと。
1/20 金	12.0	11kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'09）。膝も気にならず調子も上がってきた気がします。
1/21 土	0.0	rest		雪のため休養。明日の千葉マリンが中止になってがっかり。
1/22 日	30.0	30kmJOG		昼、物見山でクロカンを混ぜたJOG。ここでハーフを走れなかったのは痛いです。
1/23 月	11.0	11kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードでJOG。風が強く参りました。 夜、ジムで筋トレとスイム。
1/24 火	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。風もなく穏やかな朝でした。
1/25 水	10.0	8kmJOG　1000m×2		昼、Ｔ洋大のトラックで1000m×2（3'15-21）と小畦川JOG。
1/26 木	12.0	12kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。毎日風が強く思い通りの練習が出来ません・・・。
1/27 金	12.0	11kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'05）。タイムはまずまずですが疲れているのかキレがありません。
1/28 土	0.0	rest		積極的休養。明日の駅伝へバネをためる。
1/29 日	13.0	奥武蔵駅伝6区約9km　UPDOWNJOG		奥武蔵駅伝6区9キロ強32'07。突っ込みすぎて終盤ボロボロに・・・。
1/30 月	11.0	11kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。時間がなくて早めのＪＯＧでした。
1/31 火	12.0	12kmJOG		昼、サイクリングロードでスローJOG。どうも体調がイマイチです。
走行距離	400.0  km