月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	0.0
3/03 日	0.0
3/04 月	0.0
3/05 火	0.0
3/06 水	0.0
3/07 木	0.0
3/08 金	0.0
3/09 土	0.0
3/10 日	0.0
3/11 月	0.0
3/12 火	10.0	60分ジョグ		体調を崩して、病み上がりだったで集団走からジョグに変えさせてもらった。フリー明けから出遅れた感があるけど、シーズンまでのあと1ヶ月、ひとつひとつの練習をしっかりこなしていく。
3/13 水	4.6	アップ、400m 400m×2(rest2分-セット間15分)、ダウン	75”59-82”-77”-89”	初めてのメニューだった。レースを想定したけど、2本目がだだ落ちして、実際のレースでも2周目が弱いという課題がみえた。これからレースを想定したポイントを増やしていって、明確なタイム目標を決めてやっていきたい。
3/14 木	7.0	ウエイト(ベンチ20k×10回×3-クリーン20k×10回×3-ランジ20k×10歩×3),40分ジョグ		クリーンはコツがいまいちつかめないまま終わった。ふぃの先輩方にやり方を教えていただいたので、これから形をきれいにしていきたい。ジョグは久し振りに学内を走った。坂に対応できず、疲労抜きのジョグにならず、軽いペーランぐらいの気分だった。ジョグが疲労抜きとして機能するように、ウエイトにも慣れていきたい。
3/15 金	0.0
3/16 土	3.0	アップ、200m×4×2	37-40-38-38/34-37-39-38	設定38。久しぶりに設定通りにこなせて、自信になった。今日は全部同じペースで走ることが目的だったので、それを意識して走った。ひとつひとつの練習に目標や目的をもってやっていきたい。
3/17 日	15.0	ジョグ2周、bct、80分ジョグ		初80分がんばりました！
3/18 月	0.0
3/19 火	9.0	アップ、6000mペーラン(4’20/k)、ダウン	98-100-100-101-104-110”――total27’09	2000mまで早めに入ってその後たれた。でもいつもみたいにダラダラ落ちずに110”くらいで回れたので良かった。息は上がってなかったけど、足が回ってなかったので、アップのやり方や水分補給をしっかりする。
3/20 水	4.0	アップ、600m 200m、ダウン	1’56”-37”	600mは1’50”目標でいって、走っている時もそんなに遅い感覚はなかったけどタイムと合っていなかった。600mで疲れたまま200mに入ったので、余裕がないまま200mが終わってしまった。600mの200m通過が思ったより速くてビビってスピードが落ちた。200mも切り替えられずにそのまま入ってしまったので、200m切り替えて35”くらいで入りたい。練習を継続して選手権までには、タイムと体の感覚を合わせたい。
3/21 木	8.0	bct,40分ジョグ		雨の中がんばりました。
3/22 金	0.0
3/23 土	3.0	アップ、坂ダッシュ80m×4×2(セット間4分)、300m×2		坂ダッシュは前やった時に畑に教えてもらった、足をしっかりあげるフォームを意識して走れた。よりスピードにのれた気がする。300mは長距離のメニューにお邪魔した。坂ダッシュでかなり足を使った感じがあったけど、300mを流し感覚で入れられたのでよかった。
3/24 日	10.0	bct、60分ジョグ、流し2本
3/25 月	0.0
3/26 火	5.0	アップ、500m×3(セット間12分)、ダウン	95-93-95	いつも1本目だけであとは落ちていくだけだったけど、2本目上げれて3本目も耐えられたのでよかった。
3/27 水	13.0	bct、80分ジョグ、流し2本、ワイドスクワット30回		80分ジョグにはまだ慣れません。暑かった‥
3/28 木	4.0	アップ、300m 200m 100m 200m 300m、ダウン1.5k	53”89-33”98-15”68-32”93-49”85	逆ピラミッド、高校の時はよくやってたけど大学入ってからは初。テンポでいいって聞いてたけど走り始めたらガチになった。前半気持ちよく入って、後半上げられていい練習だった。浜キャンのみなさんありがとうございました！帰りの道激混みでバイト遅刻した。村田さん高速バリにスピード出させてすいませんでした…運転ありがとうございました！
3/29 金	0.0
3/30 土	0.0
3/31 日	0.0
走行距離	95.6  km