月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	7.0	40分ジョグ
1/03 木	10.0	60分ジョグ
1/04 金	0.0
1/05 土	7.0	40分ジョグ
1/06 日	7.0	40分ジョグ
1/07 月	10.0	60分ジョグ
1/08 火	10.2	bct,60分ジョグ,流し120m×2		ジョグも余裕を持って行けたし、流しもスピードが出たのでよかった。いい練習始めだった。
1/09 水	10.2	アップ,4000mペーラン(4’10/k),流し100m×4,ダウン3k	100-103-99-100-106-109-108-115-117-115(17’56”40)	今日の練習はダメダメだった。5周目からついけいけず、だらだらと落ちていきラストも上がらなかった。フリー期間にジョグのみでつないだのがよくなかった.のかな。最初からスピード感がなく、スタミナもなし。その後の流しでもいまいちスピードに乗れず、長距離メニューに順応しきれてないと痛感した。でも、なぎささんにゆうほはもっと練習でも行けると思うよって言ってもらえて嬉しかった。なぎささんとゆうかさんのペースに途中つかせてもらったけど1周ちょっとで撃沈。駅伝まであと1週間半、切り替えて明日からまたがんばる。
1/10 木	9.2	アップ,2000m 1000m(4’00/k-フリー)(rest400mジョグ)流し100m×4,ダウン3k	3’59-3’59/3’48	2000mはキロ4設定で、ぎりぎりだったけどついていけた。フリーの1000mでなぎささんに一周半しかつけずに離れた。2000mで追い込んだとしてもラスト1000mをもっと上げられるように。3’40台前半で終えられるようにしたい。
1/11 金	0.0
1/12 土	11.7	bct,60分ジョグ,流し100m×4
1/13 日	10.0	アップ,ファルトレク(3分ジョグ-2分上げ)×8	3分:5’20-30/k,2分:4’00-05/k	初めてファルトレクをやった。セットを重ねるごとに2分上げるところが上がらなくなった。登りの部分では分かりやすくスピードが落ちたので、登りの走り方をフォームから意識したい。また、ラスト1セットの最後2分のところが上がらなかったのが弱さだと思うので、ラストは何が何でもあげられる気力も冬練でつけていく。村田さんありがとうございました
1/14 月	0.0
1/15 火	7.0	アップ,ビルド4000m(4’10-4’00)	99-101-101-101-102-97-98-101-98-97/total16'38"41	初めは4’20-4’10の予定だったけど、なぎささんが最初の2000mいいペースで引っ張ってくれたので、早いペースで押して行けた。上げた後半の2000mはだいぶきつかったけど、らんさんに引っ張ってもらいながら、ペースを維持できた。ラスト2周は自分が引けたので、先輩についていくのに精一杯だったところから少しは成長できたかなと思う。ついていくだけじゃなく、自分でペースをつくっていけるようになりたい。寒かったけど、足もよく動いて、最後までスピードを持続できたので久しぶりに納得できる練習だった。
1/16 水	11.0	60分ジョグ,流し100m×4
1/17 木	5.9	アップ，2000ｍ（レースペース4’00/k），流し100m*2,ダウン1.5k	93-96-96-97-94/total7'57"59	昨日ジョグにしてしまったので、明日1000ｍの刺激をもってこれるように、2000ｍのレースペースで調整した。ロードだとトラックと感覚が違うので、キロ4のペースを体で刻めるように走った。試合前になると走れなくなるのはいつものことだけど、キロ4/2000ｍで思ったよりも息が上がったので、明日の1000ｍで様子を見たい
1/18 金	4.4	アップ,1000m,流し100m×2,ダウン	3’41’36
1/19 土	0.0	27大駅伝3.12k	12’28	調子は悪くないつもりだったけど、自分が思っていたよりタイムがでなかった。長距離記録会のタイムからしたら、遅くても12分10秒台でおさめなければならなかった。先輩方の走りに助けられて、8位でまとめられた。しばらく長距離練をして、距離への苦手意識は少なくなったとおもう。この冬でもう少しペーランのタイムを上げられるように、距離への耐性をつける。大学初駅伝だったけど、楽しかった！蘭さん、多恵お疲れ様でした
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	9.0	bct、50分ジョグ、流し100m×2		2日休みをとって、駅伝の疲れを残したつもりはなかったけど、なんかめっちゃ疲れてた。ジョグもペーランみたいな感覚で余裕がなかった。でも最後までついて終われたからよし！
1/23 水	0.0	15分ぐらいジョグ		5コマ後の静岡マラソン走路員係会。練習にならんかったし、寒かったけど、2000円もらえたから良し。
1/24 木	3.7	アップ、200m×3×2(rest200walk)	33”43-33”04-33”85-33”42-33”77-34”12	駅伝が終わって久しぶりのスピード練だった。自分の感覚的にもタイム的にもスピードがまったく出なくて驚いた。タータンだったら32”くらいで回りたい。駅伝が終わって、長距離練も一区切りついたので、シーズンに向けてスピードをつけていきたい。
1/25 金	0.0
1/26 土	5.0	アップ、300m×4 1(設定56”-57”)(rest100mjog/50s-7分)	57-59-58-62-52	1本目から設定ぎりぎりで2本目からスピードに乗れなくなった。4本目は入りから遅くラストまでだらだらした走りだった。7分ラストとって、ラストは持ち直したのでそこは良かった。ただ、はじめの4本で50秒台におさまるようにしたい。一人でやってたら、もっとズルズルと落ちていったと思う。畑、一緒に練習ありがとう！
1/27 日	7.0	40分ジョグ		フリー期間もジョグ、ポイントもできるようにがんばります！
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	7.0	40分ジョグ		夜走ったらめっちゃ寒かった。
1/31 木	0.0
走行距離	152.3  km