月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	bct,40分ジョグ,150m流し×2		久しぶりのジョグだった。坂までは余裕があったけど、坂に入ると足がついていかず、結構きつかった。流しもスピードが出なかったから、フォームを意識した。今週は平日にジョグをはさまない週だったから、疲労が溜まっている感じがする。冬季はジョグのないメニューが増えると思うので、耐性をつけていきたい。
12/02 日	0.0	アップ、200mテンポ走×5、ダウン	34-33-34-33-33	いいタイムで気持ちよく走れた。最後足と腕に来たけど、腕振りやフォームを意識して走れた。
12/03 月	0.0	OFF
12/04 火	0.0	アップ、400mTT＋100m/200m/100m/300m	67”67-14”-34”-15”-52”?	400mはよく走れた。でもこれが800m通過の理想ペースだとすると、もう一周いけないので、もっとスタミナつける。前半は余裕をもっていったつもりで、200m通過でなぎささんを抜けたけど、ラストでもう一回食われた。抜いてからもう1段階上げられるかが勝負だと思う。フィールドに入れてもらって、100-200-100-300やった。一人では絶対やらないから誘ってもらって、追い込めてよかった！200mは走る前からメンタルやられたので、苦手意識をなくせるように冬季走り込みたい。フィールドさんまた誘ってください！練習後におでんパーティーした
12/05 水	0.0	アップ、500m×3(15分rest)	92”45-94”80-94”93	ひとりで500×3をやるのはメンタル的な面でも不安だったけど、なんとかやりきれた。1本目は滉洋にひっぱってもらって、3本目は男子の皆さんに順番に引っ張ってもらった。いい雰囲気と環境の中で練習できている。ありがとうございました！ラスト200mできつくなるけど、最初につっこんで入ればある程度のスピードのままラストまでいけるので、最初の200mでペースを掴む。ラスト100mでは乳酸が溜まる感じで、足腕が動かなくなるのはいつものことだけど、そうなってからは大きい動きを意識してラストまで乗り切る。昨日の練習引きずって筋肉痛やばい、、、
12/06 木	0.0	bct,40分ジョグ		(火)(水)のスピード練で疲労が溜まっていたので、ゆるめのジョグをした。冬季らしい練習になってきたので抜くときは抜いて、メリハリつける。
12/07 金	0.0	OFF
12/08 土	0.0	東海学生駅伝前泊
12/09 日	0.0	東海学生駅伝
12/10 月	0.0	OFF
12/11 火	0.0	アップ、4000mペーラン(4’10/k設定)	96”-99”100”-101”-102”-104”-103”-103”-102”-98”(total16’52”14)	駅伝とオフが続いて久しぶりに走った。雨で気温が低く、雨天走路でのアップだった。4’10/k設定でいったけど、2000mまでもたなかった。アップが足りていない自覚はあるので、気候に合わせてしっかりアップする。
12/12 水	0.0	アップ、400ｍ＋300ｍ＋200ｍ（レスト5分）、ダウン	73”18-51”48-32”59	本当は2セットだったけど時間的に厳しかったので、レストを短くして1セットにした。よく足も回って、疲労感もなかった。自分の感覚よりもタイムが早くて、着実にスピードはついてきていると思う。ほんとは最後に400ｍ1本入れたかったけど、1歩目で足つって断念。15分もロンタイのままで待機したのがまずかったか、、。次からはめんどくさがらずに、ジャージ履こう、、。最後までお付き合いありがとうございました！
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0	OFF
12/15 土	0.0	アップ、200ｍ×3＋120ｍ×3、ダウン	34-34-33-19-20-20	200ｍは序盤からスピードにのれて、タイムもいい感じで入れた。ただ、ついていくだけだったから最後は前に出ようと思って、200ｍのラスト1本前に出た。そしたら、120ｍの1本目から足がきつくなり、120ｍはいっぱいいっぱいの走りになった。200ｍで無理をせず、120ｍで徐々に上げていけるように余裕をもって走る。120ｍは3本とも18-19でおさめたい。やっぱり短い距離でスピード出すのは楽しい！
12/16 日	0.0	ｂｃｔ、60分ジョグ、流し120ｍ×3		久しぶりのジョグ。60分不安だったけど楽にいけた。最近ハードメニューなのでジョグも大事。まだまだジョグに苦手意識もってるので、ジョグにルンルンでいかるようになりたいな、、。
12/17 月	0.0	ＯＦＦ
12/18 火	0.0	コース説明会
12/19 水	0.0	アップ、400ｍ×7、ダウン	83-83-84-83-83-81-77	44-39の5秒上げ設定。ちょっと余裕もちすぎて、5本目くらいまできつさが来なかった。ビビッて無難にいきすぎた反省、、。43-38でいってもよかったかなと思う。7本目そこまで上げれるなら最初から設定上げろ！って自分で思った。でも5秒上げはしっかり守れたのでよし。7本とも気持ちよく走れた。たばろんさん引っぱりありがとうございました！
12/20 木	0.0	学生研究発表会
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	0.0  km