月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	bct,アップ,200mテンポ走×5	34-35-35-35-35	タイムは38設定だったけど、35でいけた。そんなに頑張った感じではなかったので気持ちよく走れた。でも後半は脚を使った感じでテンポがつかめなくなったので、腕振りを意識して腕振りでテンポをつかみたい。スピードも少しづつついてきたと思うので、怪我に気をつける！
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0	60分ジョグ、流し100m×5
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0	60分ジョグ、流し×3		足がよく回って流しのスピードがでた。スピードはついてきた感覚があるので、距離も踏んでいきたい。
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0	アップ、1000m×3 400m(rest200m/80秒-5分rest)	3’47”-3’48”-3’53/75”	3分50秒設定だった。1本目、2本目は前についていけた。1、2本目の時点で結構息が上がってたけど3本目のラスト粘れて、3’53”で収めたからよし！最後の400mも疲労を溜めずに楽に走れた。自分の感覚以上のタイムだったから調子は上がってきてると思う。フリーの一週間で落とさないように継続して練習する！
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0	アップ、坂ダッシュ120m×5×2(rest120mjog/55-60秒、セット間10分)	21-23-22-22-22/22-22-22-23-22
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0	アップ、4000mペーラン(4’10/k)、ダウン	4’11-4’09-4’10-4’09/トータル16’39”73
11/14 水	0.0	40分ジョグ
11/15 木	0.0	30分ジョグ、流し×2
11/16 金	0.0	アップ、1000m×1(4’00/k)、200m流し×2		レースペースで1000m走った。キロ4が思いのほかきつく、足が動かなかった。これで明日3000m走れるか不安になったけど、レース前日に走れないのはいつものことなので、明日のことは明日に任せる。
11/17 土	0.0	長距離記録会3000m(4’00/k,12’00)	3’48-3’56-3’50/11’35”	序盤から二番手につけていい展開だった。1000mの入りが想定より速く、焦ったけどそのままの感覚でいけた。自分的にはラスト1000mが落ちた感じだったけど、タイムでは中盤が落ちているので、2000mまでを3’50前半でまとめたい。ラスト3’50まで持ち直せたのは収穫だったけど、ラスト400m200m100mで中高生に刺されたので、ラストスパートついていけるスピード、体力、メンタルつけたい。走る前は12分切りで十分だと思っていたけど、実際走って11’35がでると欲が出た。長い距離でも記録をのばしたい。冬はペーランとその後の流しで距離とスピードの両立をしたい。
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0	アップ、6000mペーラン(4’20/k)、120m流し×2	4’13-4’18-4’18-‘4’19-4’17-4’10	ペーランの設定タイムが日々上がっていく感じが嬉しい！中盤きつかったけど、ラストあげて余裕をもって終われた。流しではスピードもある程度出たが、足を使った感じだったので疲労抜きしっかりする。
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0	駅伝試走8.5kmジョグ(1区)
11/24 土	0.0	朝練40分ジョグ
11/25 日	0.0
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0	アップ、6000mペーラン(4’20/k)、流し150m×2	4’15-4’20-4’20-4’18-4’19-4’08/total25’41”20	この前と同じ設定だったけど、中盤3000m-4000mあたりからきつくなった。でもタイムは4’20でおさめたし、ラスト上がったのでとりあえず良しとする。きつくてもラスト意識して上げないと、落ちていくだけなので、レースでもラスト1000mは意識的にペースをあげて終わるようにする。
11/28 水	0.0	アップ、400m 200m×3、ダウン	74-36-37-35	昨日のペーランを引きずっていたのか、足に乳酸が溜まった感じで、アップのジョグから進まなかった。レースペース設定で、400m74”で入ったけど、レースペースほどの余裕はなく結構足を使った。200mではレースペースを意識する余裕はなく、精一杯だった。後半は力んで、肩が上がり腕振りもばらばらだった。400mで余裕を持って、200mでだんだん追い込んでいけるようにしたい。200mは1本目→2本目→3本目とタイムを上げて終われるのが理想。
11/29 木	0.0	アップ、坂ダッシュ50m×4×2		相変わらず足が重くてアップは控えめにした。短い距離でスタートはよく反応できるようになったけど、後半の伸びが足りない。足を回すことを意識しすぎて、腕振りやその他の体の動き合っていない。最近のスピード練で、腕振りと足の回転が合っていない感じがするので、流しで意識してやりたい。
11/30 金	0.0
走行距離	0.0  km