月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	0.0
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0	アップ、6000mペーラン、120m流し×3、ダウン	60004’27-4’30-4’30-4’30-4’25-4’14	初めて6000m4’30ペースで挑戦。最後上げて終われた。流しもよく足が動いて、久しぶりにやりきった練習だった。長い距離は苦手意識あったけど、少しずつペース上げて克服したいな。長距離記録会の3000に向けて距離とスピードの両立が課題。なぎささん引っ張りありがとうございました
10/17 水	0.0	40分ジョグ,120m流し×2		やっとジョグが疲労抜きのメニューとして機能してきた。流しもスピードに乗れて、フォームを意識して走れた。
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0	bct,60分ジョグ		きつかったけど、最後までいけた。最後の坂で脚を使った感じがあったので、脚を使わない坂の登り方を模索中。3日空けた代償はやっぱり大きい。
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0	アップ,400m×7(つなぎ200mjog,60秒)	82-83-91-90-89-89-85	入りの2本は良かったけど、中だるみが半端なかった。自分の中では入りの2本と同じ走りの感覚だっけど、無意識にペースが落ちていた。200mの通過でタイムをみてペースを確認する。落ちたとしても80秒台でおさめたい。前半で突っ込んで入れないと、後半も落ちていくだけだから入りの200でいかに突っ込んで、ラスト200もいかに落とさないか。頭ではわかってるけどいざ走るとビビる。
10/24 水	0.0	40分ジョグ,流し×2
10/25 木	0.0	アップ,100m 200mTT(35分rest)	14”65-30”99
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0	bct,60分ジョグ,流し×2
10/28 日	0.0	コントロールテスト(30m走、立ち幅跳び、立ち五段、メディシンフロント、メディシンバック),30分ジョグ,流し×2
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0	8000m(5m/k)	トータル39’’16
10/31 水	0.0	アップ,1000m×4 1,ダウン	3’58”22-3’58”19-4’03”65-3’47”13	体感的にはスピードは落ちていなかったのに、3本目で4分かかった。最近の調子的に全部3分台で行けそうだった。きちんと200m、400mごとのタイムを気にしながら走る。ラスト3分40台まで上げられたので良かった。まだ2、3本目の中だるみは課題だけど、調子は確実に上がっているので、タイムを見ながら継続していきたい。
走行距離	0.0  km