月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	12.0	奥多摩渓谷駅伝4区（６．６ＫＭ）	28分３４秒	奥多摩駅からほとんど下りのコースだけどスピードに乗れず
12/02 月	11.0	ベンチプレス＋トレッドミル＋サウナ	５５分	８５Ｋは、楽に挙がるようになった。
12/03 火	10.0	トレッドミル＋テニススクール	５２分
12/04 水	7.0	ベンチプレス＋トレッドミル	３８分
12/05 木	0.0	休養		今日は、何となく疲れていてトレーニングやるきなく・・・
12/06 金	10.0	中川コースｊｏｇ	52分
12/07 土	11.0	ベンチプレス＋トレッドミル	53分
12/08 日	10.0	トレッドミル	52分
12/09 月	0.0	休養		会社の忘年会の為、走れず
12/10 火	10.0	ベンチプレス＋トレッドミル＋テニススクール	５２分
12/11 水	10.0	トレッドミル＋サウナ	５２分
12/12 木	0.0	休養
12/13 金	12.0	ベンチプレス＋トレッドミル＋サウナ	65分
12/14 土	8.0	（朝）中川コース８ＫＪＯＧ（午前）卓球練習	４７分
12/15 日	12.0	第２２回黒井峯遺跡マラソン１０Ｋ	４６分４２秒（５０才以上の部４２位/１４２人中）	このコースは、アップダウンが多すぎて非常に疲れる
12/16 月	13.0	ベンチプレス＋トレッドミル＋サウナ	６５分
12/17 火	8.0	トレッドミル＋テニススクール	４３分
12/18 水	10.0	ベンチプレス＋トレッドミル＋サウナ	５３分
12/19 木	11.0	トレッドミル	５５分
12/20 金	0.0	休養
12/21 土	10.0	（午前）卓球練習（午後）ベンチプレス＋トレッドミル＋サウナ	55分
12/22 日	13.0	トレッドミル＋サウナ	70分
12/23 月	12.0	（早朝）中川コース12Ｋｊｏｇ（午後）テニス
12/24 火	8.0	トレッドミル＋テニススクール	３９分
12/25 水	12.0	ベンチプレス＋トレッドミル	６０分
12/26 木	10.0	トレッドミル サウナ	５４分
12/27 金	0.0	休養
12/28 土	0.0	ベンチプレス＋サウナ
12/29 日	4.0	登山（渋の湯〜黒百合ヒュッテ）	１時間45分	朝の気温−15℃
12/30 月	6.0	黒百合ヒュッテ〜東天狗岳〜渋の湯	3時間	頂上は、風強く西天狗岳は、断念し下山
12/31 火	0.0	車山スキー場		すいていたので、頂上リフトコースを続けて10本滑る。標高高いので、雪質良く気持ちよく滑った。
走行距離	240.0  km