月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	さんじょうハーフマラソン（５Ｋ）２０分３６秒（一般の部１１位）
11/02 月	0.0	休養
11/03 火	10.0
11/04 水	0.0	休養
11/05 木	0.0	休養
11/06 金	10.0	（夜）中川コースｊｏｇ	５５分
11/07 土	20.0	（朝）中川コース１０Ｋｊｏｇ（夕）中川コース１０Ｋｊｏｇ	５９分 ５９分
11/08 日	15.0	（朝）中川コース１５Ｋｊｏｇ	９０分	ランニングコースの途中にかつしかハープ橋と並行して、工事中の東京スカイツリーが、見える所を発見。完成したら夜のライトアップが、楽しみ！
11/09 月	17.0	（夜）中川コース１７Ｋｊｏｇ	９０分
11/10 火	12.0	ベンチプレス トレッドミル	６４分
11/11 水	8.0	トレッドミル	３９分
11/12 木	0.0	休養
11/13 金	11.0	トレッドミル	５７分
11/14 土	0.0	休養
11/15 日	7.0	那須高原ｊｏｇ	４７分
11/16 月	10.0	トレッドミル	５３分
11/17 火	0.0	休養
11/18 水	0.0	休養
11/19 木	10.0	ベンチプレス トレッドミル	５３分
11/20 金	11.0	トレッドッミル	６０分
11/21 土	0.0	御座山（おぐらやま）登山	（登り）１時間５０分〜（降り）１時間３０分	頂上からの八ヶ岳の眺めは、素晴らしかった。気温-５度
11/22 日	0.0
11/23 月	2.0	茅ヶ岳登山　下山時ｊｏｇ	（登り）１時間２５分〜（降り）１時間１２分〜ｊｏｇ１２分	この山の頂上の眺めもナイスビューだ。八ヶ岳・南アルプス・金峰山と遠くの中央アルプスとそして何といっても富士山だね・・・
11/24 火	0.0	休養
11/25 水	11.0	トレッドミル	５７分
11/26 木	0.0	休養
11/27 金	13.0	トレッドミル	７２分
11/28 土	10.0	（早朝）中川コース１０Ｋｊｏｇ	５７分
11/29 日	16.0	中川コース	１時間２９分
11/30 月	0.0	休養
走行距離	203.0  km