月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	18.0	（昼）中川コース１２ｋｊｏg（夕）トレッドミル	70分 28分
12/02 日	12.0	スクワット ベンチプレス トレッドミル	60分
12/03 月	12.0	トレッドミル	６０分
12/04 火	17.0	トレッドミル	９６分
12/05 水	13.0	トレッドミル	６８分
12/06 木	11.0	トレッドミル	５６分
12/07 金	0.0	休養
12/08 土	5.0	中川コース５ｋｊｏｇ	２３分
12/09 日	0.0	休養
12/10 月	13.0	ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル	７２分
12/11 火	12.0	トレッドミル	６２分
12/12 水	0.0	休養
12/13 木	14.0	トレッドミル	７８分
12/14 金	0.0	休養
12/15 土	11.0	トレッドミル	５８分
12/16 日	20.0	（朝）ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル１２ｋ（午後）トレッドミル８ｋ	６８分 ５０分
12/17 月	12.0	トレッドミル	６３分
12/18 火	12.0	トレッドミル　腹筋１２０	６０分
12/19 水	10.0	トレッドミル	６０分
12/20 木	11.0	中川コースｊｏｇ	６９分
12/21 金	8.0	ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル	４０分
12/22 土	0.0	稲子湯〜みどり池〜本沢温泉		秘湯めぐりで、本沢温泉へ行って来ました。温泉付近は、１ｍ位の積雪で、気温マイナス５度でした。早々、内湯に入り、持ってきたマグロとイカの刺身をおつまみで、ビールを飲み宴会
12/23 日	0.0	本沢温泉〜みどり池〜稲子湯		朝は、１０分位登った所にある露天風呂「雲上の湯」で、入浴。周りは、全部雪で、今まで、入った露天風呂では、ベスト１で、最高でした！
12/24 月	14.0	トレッドミル	７０分
12/25 火	13.0	トレッドミル	６５分
12/26 水	0.0	休養
12/27 木	12.0	ベンチプレス トレッドミル	６３分
12/28 金	0.0	休養
12/29 土	21.0	（朝）トレッドミル１０ｋ（夕）トレッドミル１１ｋ
12/30 日	7.0	ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル
12/31 月	0.0	宮城〜中房温泉	徒歩４時間５０分
走行距離	278.0  km