月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養		疲れが、たまっているので・・・　大田原マラソンまで、あと３週間だ！
11/02 水	12.0	ベンチプレス+トレッドミル	７０分
11/03 木	18.0	十条〜鹿浜橋（荒川）〜木根川橋〜中川（奥戸）ｊｏｇ　（夕方）水泳１０００ｍ
11/04 金	11.0	トレッドル　腹筋１２０
11/05 土	12.0	(朝）清津峡〜満寿山トレッキング６ｋ（夕）板室温泉周辺ｊｏｇ６ｋ	２時間+３６分
11/06 日	0.0	休養
11/07 月	12.0	トレッドミル　腹筋１２０	６７分
11/08 火	0.0	休養
11/09 水	0.0	休養		取引先の人と飲み会の為、走れず残念
11/10 木	17.0	ベンチプレス+トレッドミル　腹筋１２０	９０分
11/11 金	0.0	休養
11/12 土	18.0	中川コースｊｏｇ	１時館３２分
11/13 日	13.0	ベンチプレス+トレッドミル　腹筋１２０	７３分
11/14 月	12.0	トレッドミル　腹筋１２０	６５分
11/15 火	7.0	トレッドミル　腹筋１２０	３６分
11/16 水	18.0	織田Ｆ　ビルトアップ走１００００ｍダウン８ｋ	４３分+４５分	八幡湯が１８日まで改装作業の為、使用出来ず織田Ｆの更衣室を利用
11/17 木	11.0	トレッドミル　腹筋１２０	６３分
11/18 金	11.0	十条周辺ｊｏｇ	６０分
11/19 土	15.0	中川コースｊｏｇ	８０分
11/20 日	0.0	休養
11/21 月	13.0	赤塚公園内ｊｏｇ	７２分
11/22 火	0.0	休養
11/23 水	44.0	大田原マラソン３時間１３分２７秒	ラップ（５ｋ）２４：０６−２１：４２−２２：２８−２２：５４−２２：１５−２２：１６−２２：５６−２４：０６−１０：４４	やはり３５ｋから足の痛みもあり失速　知人が、ビールの給水をしてくれたのは嬉しかった
11/24 木	0.0	休養
11/25 金	11.0	中央公園内ｊｏｇ	６２分	右膝に痛みあり
11/26 土	7.0	（朝）中川コース７ｋｊｏｇ（午後）水泳１０００ｍ　腹筋１２０	５０分	１ｋ７分ペースでも痛い！　筋を痛めたようだ
11/27 日	10.0	トレッドミル　腹筋１２０	６０分
11/28 月	5.0	トレッドミル+サウナ　腹筋１２０	３０分
11/29 火	8.0	中央公園内ｊｏｇ
11/30 水	0.0	休養
走行距離	285.0  km