月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休養
11/02 火	8.0	トレッドミル	４０分
11/03 水	12.0	皇居２周+2ｋｊｏｇ	７５分	久しぶりに皇居を走った
11/04 木	0.0	休養
11/05 金	10.0	ベンチプレス+トレッドミル	５０分
11/06 土	18.0	蒲生駅〜草加公園内ｊｏｇ　「松原の湯」入浴	１１０分
11/07 日	22.0	（朝）中川コース12ｋｊｏｇ（夕）中川コース10ｋｊｏｇ	７２分+６０分
11/08 月	0.0	休養
11/09 火	12.0	トレッドミル	６０分
11/10 水	12.0	織田Ｆ１０００ｍｘ６本	3’48−3’41−3’４５−３’４８−３’５１−３’３８
11/11 木	7.0	ベンチプレス+トレッドミル	３８分
11/12 金	12.0	トレッドミル+水泳200ｍ	６０分
11/13 土	12.0	川乗山ランニング登山	鳩ノ巣駅→川乗山（９０分）→奥多摩駅（１２０分）	20〜30才台の若い登山客が、意外といたので、ホットした。
11/14 日	10.0	トレッドミル	６０分
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	12.0	トレッドミル	６０分
11/18 木	13.0	トレッドミル	７０分
11/19 金	10.0	ベンチプレス+トレッドミル	６０分
11/20 土	13.0	トレッドミル+水泳500ｍ	７０分
11/21 日	24.0	（朝）中川〜荒川コースｊｏｇ13ｋ（夜）トレッドミル11ｋ+水泳500ｍ	８０分＋６０分
11/22 月	0.0	休養
11/23 火	13.0	さいたまシティマラソン３ｋ（50才代）9位	12分12秒	あと1人抜けば入賞だった・・・あと１人に抜かれば飛び賞だった！
11/24 水	12.0	中央公園内ｊｏｇ	６３分
11/25 木	11.0	トレッドミル	５８分
11/26 金	12.0	ベンチレス+トレッドミル12ｋ+水泳500ｍ	６５分
11/27 土	25.0	（朝）中川コースｊｏｇ13ｋ（夕）トレッドミル12ｋ	７７分＋６５分
11/28 日	13.0	中川コースｊｏｇ	６８分
11/29 月	12.0	トレッドミル+サウナ	６３分
11/30 火	5.0	（深夜）中川コースｊｏｇ	３０分
走行距離	310.0  km