月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	1.5	Walking		小雨模様。取りやめ。
12/02 金	11.0	トレッドミル	30'00×2	（スパーク）マシントレーニング＆バイク30min
12/03 土	0.0	バイク	50min	(スパーク)オリエンテーション2回目。現在の身体測定。体脂肪率23%は多い。2か月で18%まで落とすこと目標。マシントレーニング＆バイク50min
12/04 日	22.2	Jog	2'12''37　�@5'58�A5'33�B5'37�C5'34�D5'33�E5'20�F5'20�G5'20�H6'01�I5'43�J5'49�K5'56�L8'02�M9'09�N5'48�O5'38�P5'34�Q5'37�R5'50�S5'33　5'22　　28'16-27'44-34'41-28'12　half2'04''15	（水元公園-江戸川河川敷-14号折り返し）2度目のハーフ挑戦。前、前々日のジムトレーニングの疲れか、筋肉痛あり。途中、膝と腰にきて歩いた。 右腰が痛い。階段歩行一苦労。
12/05 月	0.0
12/06 火	5.2	トレッドミル	30'00	（スパーク）マシントレーニング　右腰痛あり。歩行支障あり。走行中左足脹脛つった。
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	5.6	トレッドミル	30'00	（スパーク）マシントレーニング。オリエンテーション3回目。本番までに-5kg改造計画プログラム。
12/10 土	0.0	バイク	60'00	（スパーク）マシントレーニング＆バイク60min
12/11 日	16.0	Jog	1'31''17　�@5'58�A5'28�B5'36�C5'18�D5'38�E5'20�F5'30�G5'34�H5'42�I5'44�J5'38�K6'10�L5'44�M5'48�N5'44�O6'26　27'57-27'50-29'04	15kmから腰、左膝にきて足が止まった。ハーフ断念。10km〜15kmが山だ。トレーニング方法に問題かな？
12/12 月	0.0	バイク	50'00	左膝痛。歩行困難だ。力が入らない。 （スパーク）バイクのみ。
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0			（スパーク）バイク、Walking　軽く。
12/18 日	0.0			膝の痛みがとれず、中止。
12/19 月	0.0	バイク		（スパーク）バイク60分、マシントレーニング
12/20 火	0.0	バイク		（スパーク）バイク60min。膝と右腰に違和感あり走れない。
12/21 水	0.0			軽く走ってみたが、うまく走れない。体のバランスがバラバラになって自分の体じゃないみたいだ。治らないのか？
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	12.2	jog Walking		(水元公園)2週間ぶりの外ラン。左ひざと右腰痛のため序々にラン。最終LAP04'44。
12/26 月	0.0	バイク		（スパーク）バイク60min。マシントレーニング
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0	バイク		（スパーク）マシントレーニング＆バイク60min。体幹ピラティス、思った以上にきつかった。
12/29 木	12.2	jog Walking	1'127''24�@5'01�A5'20�B5'06�C4'49�D6'14�E5'42�F5'56�G5'58�H5'34�I5'16�J6'34�K6'25　26'31-28'26	（水元公園）体は軽かった。ペース走に徹するも後半は急にばてた。
12/30 金	0.0
12/31 土	16.0	jog Walking4km	26'37-26'51-28'32	(水元公園 みさと公園）10km53'28。16kmで足がとっまった。この辺りが自分の山のようだ。本年の走り納めとしては不本意ではあるが、今月100km走り切れたことはヨシとしよう。来年も適当に頑張る。
走行距離	101.9  km