2015/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 日 | 12.3 | ジョグ |
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3/02 月 | 28.5 | 朝10.5 夕18 |
ジョグ 16.2km @4′27 |
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3/03 火 | 10.1 | 朝 |
@5′40 |
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3/04 水 | 19.1 | 朝7 夜12.1 つどーむ |
@5′35 刺激1k4′10 1.5km@4′00 3km@3′55,@3′39 |
つなぎ400おまけ1000 3′26 |
3/05 木 | 9.1 | 朝 |
@5′30 刺激1k3′55 |
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3/06 金 | 0.0 | |||
3/07 土 | 21.6 | つどーむ20km |
1°18′47 |
ホリケンさんと |
3/08 日 | 8.3 | 朝 |
ジョグ |
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3/09 月 | 21.1 | 朝7.4 夕13.7 |
@5′30 4′40~4′10変速走 60分13.4km |
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3/10 火 | 6.5 | 朝 |
ジョグ |
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3/11 水 | 24.6 | 朝5.2 夜19.4つどーむ |
ジョグ 5000m×3 |
21′15-19′58-18′46 |
3/12 木 | 11.1 | 朝 |
5′30くらい |
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3/13 金 | 4.5 | 朝 |
ジョグ |
疲労気味 |
3/14 土 | 11.4 | 朝 |
5′40~5′00 |
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3/15 日 | 12.0 | 朝 |
@5′10 |
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3/16 月 | 22.8 | 朝11.5 夕11.3 |
@4′52 刺激1.5k 5′53 キロ5→キロ6へ。疲労気味 |
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3/17 火 | 14.0 | つどーむ10000mTT |
37′24 |
3′43~45のイーブン |
3/18 水 | 0.0 | |||
3/19 木 | 0.0 | |||
3/20 金 | 16.8 | 朝8.8 夕8 |
夕は久々に新川通ラン |
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3/21 土 | 27.0 | 白石CR |
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3/22 日 | 11.7 | 朝 |
ジョグ |
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3/23 月 | 0.0 | |||
3/24 火 | 16.0 | 朝12 夕4 |
キロ5くらい |
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3/25 水 | 0.0 | |||
3/26 木 | 23.8 | 23kmPR |
1°32′07″ @4′00 |
つどーむ単独 ラストは3′52で |
3/27 金 | 8.0 | 夕 |
ジョグ |
新川 |
3/28 土 | 8.3 | 夕 |
@5′20 |
新川通 |
3/29 日 | 11.4 | 朝 |
@5′15 |
新川南〜337 |
3/30 月 | 34.0 | 朝12.2 夕21.8 |
@4′57 @4′45 |
中島公園往復 |
3/31 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 394.0 km |