2014/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 月 | 24.4 | 朝8.4 夕15kmPR |
67′15 @4′29 |
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12/02 火 | 2.0 | ジョグ |
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12/03 水 | 11.0 | 1000int.つなぎ200m×5 |
3′29-3′40-3′48-3′48-3′38 |
きつい… |
12/04 木 | 0.0 | |||
12/05 金 | 19.1 | 朝8 夕11.1 |
〜4′50 10km 43′01 |
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12/06 土 | 21.6 | 20kmPR |
95′49 @4′48 |
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12/07 日 | 0.0 | |||
12/08 月 | 7.5 | ジョグ |
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12/09 火 | 0.0 | |||
12/10 水 | 13.7 | 早朝5,朝8.7 |
ジョグ、5′30~4′30 |
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12/11 木 | 24.0 | 朝4 夜20 16kmB-up |
~10km5分台、4′28-07-3′59-57-57-54 |
つどーむ練習会 ギリギリ粘った |
12/12 金 | 2.6 | ジョグ |
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12/13 土 | 11.1 | ~5′10 |
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12/14 日 | 0.0 | |||
12/15 月 | 24.1 | 早朝7.6 朝2 夕方14.5 60分B-up |
~4′55、5′30 14.1km 59′55 |
ギリギリサブ3ペースで |
12/16 火 | 0.0 | |||
12/17 水 | 18.4 | 16kmPR |
1°05′30″ @4′06 |
一人つどーむ |
12/18 木 | 5.4 | ジョグ |
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12/19 金 | 12.3 | 早朝9.1 朝3.2 |
~4′35、5′00×3 |
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12/20 土 | 8.0 | ~4′48 |
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12/21 日 | 0.0 | |||
12/22 月 | 0.0 | |||
12/23 火 | 16.0 | 15km 72′58 |
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12/24 水 | 5.5 | ジョグ |
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12/25 木 | 4.0 | ジョグ |
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12/26 金 | 8.1 | |
~5′10 |
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12/27 土 | 6.0 | 帰宅ジョグ |
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12/28 日 | 14.0 | 10kmTT |
38′06 |
つどーむ走り納め |
12/29 月 | 0.0 | |||
12/30 火 | 12.0 | 60分走 |
~4′48 |
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12/31 水 | 13.0 | 60分走 |
~4′36 |
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走行距離 | 283.8 km |