2013/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
12/01 日 | 15.5 | @4′48 |
||
12/02 月 | 15.3 | @4′37 |
||
12/03 火 | 12.3 | @4′59 |
||
12/04 水 | 5.0 | ジョグ |
||
12/05 木 | 15.3 | @4′39 |
||
12/06 金 | 26.6 | 朝16.3 夕10.3 |
@4′40 @5′00 |
手稲区体育館にて |
12/07 土 | 17.2 | @4′46 |
||
12/08 日 | 12.3 | @4′46 |
||
12/09 月 | 11.2 | @5′13 |
||
12/10 火 | 12.8 | @4′48 |
||
12/11 水 | 19.0 | 16kmBup 4′15〜 |
63′21″ @3′58 |
ラスト2kmつけず失速 3′42 3′50 |
12/12 木 | 8.3 | ジョグ |
||
12/13 金 | 13.8 | @5′16 |
||
12/14 土 | 12.1 | @5′03 |
||
12/15 日 | 0.0 | |||
12/16 月 | 10.3 | @4′51 |
||
12/17 火 | 26.0 | @4′42 |
||
12/18 水 | 0.0 | |||
12/19 木 | 12.5 | @4′45 |
外 |
|
12/20 金 | 16.4 | 朝12.1 夕4.3 |
@4′46 ジョグ |
|
12/21 土 | 19.6 | 朝14.5 夕5.1 |
@4′51 ジョグ |
|
12/22 日 | 13.3 | @4′36 |
||
12/23 月 | 15.1 | @4′55 |
||
12/24 火 | 8.0 | @5′41 |
外 |
|
12/25 水 | 20.4 | 朝12.4 夕8 |
@4′42 @5′28 |
|
12/26 木 | 0.0 | |||
12/27 金 | 0.0 | |||
12/28 土 | 14.0 | 30分×2,流し |
@5′14 @4′35 |
手稲区体育館にて |
12/29 日 | 12.1 | @4′40 |
||
12/30 月 | 0.0 | |||
12/31 火 | 15.3 | @4′42 |
||
走行距離 | 379.7 km |