月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	13.0	jog
11/02 水	11.0	jog
11/03 木	15.0	jog
11/04 金	9.0	jog
11/05 土	13.0	jog 3000	10'03	3'20-20-22
11/06 日	1.0	jog		おかげ横丁から競技場まで
11/07 月	10.0	jog
11/08 火	13.0	jog
11/09 水	10.0	6k	20'49	6'54〜58
11/10 木	12.0	jog
11/11 金	8.0	4000 400×2 200	15'26 74 72 32	3'46〜55
11/12 土	15.0	10000m	31'48"34
11/13 日	5.0	jog
11/14 月	13.0	10k	37'49	6'51〜8'03
11/15 火	14.0	jog
11/16 水	14.0	1000×6 3000	3'02〜05 9'26	1000のインターバルなんて１年ぶり(？)だと思うけど、意外に走れた。調子がイイ
11/17 木	15.0	jog
11/18 金	11.0	jog		寝違えて(？)肩が痛い
11/19 土	0.0
11/20 日	4.0	jog
11/21 月	10.0	jog 3000	10'03	3'24-19-20　やっと肩治った
11/22 火	11.0	jog 400×2	69 70
11/23 水	26.0	ハーフマラソン	1:12'31	現実はキビシ
11/24 木	16.0	10k	40'56
11/25 金	8.0	jog
11/26 土	11.0	jog
11/27 日	11.0	jog
11/28 月	0.0
11/29 火	7.0	jog
11/30 水	0.0
走行距離	306.0  km