月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	休養		左臀部の調子が悪いので休み
10/02 土	0.0	休養		左臀部の調子が悪いので休み
10/03 日	30.0	★30kmPR@ナガソエ練	av4'11(2:05'44)	NEXT% 秋晴れ少し暑いがだいぶ走りやすい。
10/04 月	8.0	8kmjog@光が丘		TEMPO(新) 相当重い、6'30くらい。
10/05 火	10.0			TEMPO(新)
10/06 水	0.0	休み		左臀部の調子が悪いので休み
10/07 木	7.0	光が丘x1		整体に行く。坐骨神経痛は25%くらい
10/08 金	0.0	前日完全休養		整体に行く。坐骨神経痛は20%くらい
10/09 土	60.0	★柴又60k	4:35'33	NEXT% 35kmまでは430巡航、後半暑さと風にやられて5分失速。
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	17.0	幕張ジョグ		TEMPO(新)
10/15 金	0.0
10/16 土	18.0	光が丘内x3		TEMPO(新) まっちゃんと。
10/17 日	10.0	光が丘内x2		TEMPO(新)
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	10.0	通勤ランコース途中まで	av5'57	TEMPO(新)
10/22 金	0.0
10/23 土	30.0	★30kmPR@ナガソエ練	av4'10(2:05'33)	新ソーティー駅伝
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	10.0	光が丘内x2	超ゆっくり	TEMPO(新)
10/28 木	10.0	光が丘内x2
10/29 金	0.0
10/30 土	20.0	多摩川季節のハーフ
10/31 日	10.0	光が丘内x2
走行距離	250.0  km