月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	11.0	5km@TRM	17'18	JP 残り6kmは傾斜走。キロ5で4%、ラスト1kmは10%。
4/02 木	0.0
4/03 金	0.0
4/04 土	0.0
4/05 日	0.0
4/06 月	21.0	KR4	4'35くらい	FRK
4/07 火	0.0
4/08 水	0.0
4/09 木	16.0	KR3	20'48-20'35-20'11	FRK 軽く調子はいい。
4/10 金	0.0
4/11 土	0.0
4/12 日	0.0
4/13 月	7.0	5km@TRM	17'34	JP 用賀、日曜日の飲酒で体調激悪。身体重く、17.1km/hで5kmで精一杯。
4/14 火	10.0	7km@TRM	24'08	JP 17.5km/hで7km。3'26/kmくらいかな。
4/15 水	12.0	KR2	317(72)319(72)	FRK 22'-21'
4/16 木	0.0
4/17 金	12.0	★10km@TRM	34'04	JP 終始きついがなんとか粘った。
4/18 土	0.0
4/19 日	42.2	☆かすみがうらマラソン	2:57'10	1SJ(赤) 大沈没 1911-1926-1939-1936-2004-2042-2405-2452-937(中間:1:21’55)
4/20 月	0.0
4/21 火	15.0	KR3	22'25-21'08-20'33	FRK 3周目の最初1000x1(3'14)、イメージより遅かった。
4/22 水	15.0	KR3	22'14-21'58-20'45	FRK 3周目の最初1000x1(3'11)、最初重かったけど昨日より動いた。
4/23 木	14.0	KR2(500x5)		FRK 会社の友達とジョグ。
4/24 金	11.0	KR2	av4'23くらい	FRK 昼休み
4/25 土	0.0
4/26 日	21.0	20km@光内x4	2539-2448-2338-2153	NB 久々の早朝5AMラン480ダッシュ混ぜる。
4/27 月	31.0	★30km@KR6	1:58'28(2015-2000-1950-1932-1926-1924)	SM ZAVAS開始したら体調良く、そこそこ余裕もって最後まで行けたが、スピードは出ない。
4/28 火	10.0	KR2	5'10くらいで	FRK
4/29 水	0.0
4/30 木	31.0	★30km@KR6	1:58'15(1940-1952-1952-1940-1939-1930)	SM 最後はあまり上がらず。前回と同じ感じ。
走行距離	279.2  km