月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.0	1000x2@KR	313(72)319	MA7 身体重い。
7/02 水	5.0	★5000m@TRM	16'32	JP 身体軽い。久々の5k、キツいと思いきやかなり余裕あった。
7/03 木	0.0
7/04 金	10.0	10km@TRM	39'00	JP キロ4で調整ラン。途中1kmだけ3'20。
7/05 土	0.0
7/06 日	44.5	☆第16回北丹沢	5:31'49"	XT 最初から脚に力入らず絶不調だったが、なんとか完走した感じ。目標タイムに10分及ばず。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0			昨日の夜あたりからひどい筋肉痛開始
7/09 水	0.0			筋肉痛ひどい
7/10 木	7.5	坂道200mx15	33秒前後	MA7 キタタン後初の練習。太ももにまだまだ筋肉痛残る。
7/11 金	30.0	★30km@KR6	2:05'27(AV4'08)	SJ w/TOM
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	10.0	KR2	2133-2207	MA7 途中1000(3'03) 動きいいと思ったけどタイムは平凡。
7/15 火	0.0
7/16 水	10.0	1000x4@ODA	3'21(55)3'23(55)3'30/3'23	SJ 全く走れず。。
7/17 木	40.0	★40km@KR8	2:50'53(AV4'16)	MA7 スーパーランナーズをODAに忘れた。
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0
7/20 日	10.0	350(牛房口)x7本	1'04〜1'02	KT かなり心拍あがった。
7/21 月	0.0
7/22 火	15.0	光内x3	25分くらい	KT 久々に昼間のジョグ
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	33.0	☆第67回富士登山競走	3:27'42(下山48')	SM 詳細はjognoteに。馬54,五合目1:44は予定どおり。6以降の山区間が良かった。0-5はかなり抑えたのでもっとあげれるかも。
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	22.0	★10km変化走	37'38(10km換算)	MA7 KR2途中1000(2'55)、その後、850x12周(3'40,4'00,4'00)x4セット
7/31 木	0.0
走行距離	244.0  km