月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			帰国 20:00
11/02 日	11.0	jog@光内x2	18'59-20'16	K3 久々に早朝光、1周目、思わず19分切る。
11/03 月	0.0
11/04 火	5.0	5km@TRM	17'17	K3 17.5で。気持ち続かず5kmで終了
11/05 水	0.0
11/06 木	8.0	190m x12本	28秒くらい	KT 足はよく回るが練習不足すぎる。
11/07 金	11.0	10kmPR@KR2	18'50-18'04(36'55)	K3 2週目最後あげたけど惜しくも18分カットならず。
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	11.0	★10kmPR@TRM	34'03(17'15-16'48)	JP 17.6で。練習後63.2kg、ちょっと横っ腹が出てしまっている。
11/12 水	0.0
11/13 木	30.0	★30km@TRM	1:54'08"	JP 15.6で入ってラスト5kmは16.4にあげて。
11/14 金	20.0	KR4	1:58(5'50くらい)	K3
11/15 土	0.0
11/16 日	6.0	190m x10本	30	FRK 22PMから
11/17 月	8.0	1000x3@KR	318(72)317(72)314	K3
11/18 火	0.0
11/19 水	6.0	5km@TRM	17'12	JP 17.6で入る。カーボアウト中でスカスカ、5kmで終了。61.8kg。
11/20 木	6.0	5km@TRM	16'23	JP 18.4で入る。身体はよく動く。スタミナはない。62.4kg
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	42.2	☆第34回つくばマラソン	2:43'11"(1840-1849-1848-1857(中間1:19'25) 1911-1931-1956-2032-844)	SJ(RED)
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	7.0	TRM	17.6で7km	JP 17.6で7kmで気持ちキレる。
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	171.2  km