月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	15.0	KR3		MA7 Beams利用。
10/02 水	0.0
10/03 木	12.0	★1000x5@KR	3'19(72)-3'15(72)-3'18(72)-3'18(72)-3'19.[16'29]	MA7 走り出すと体感3秒遅くラストは身体動かず失速。疲労溜まっているのか。
10/04 金	6.0	TRM
10/05 土	0.0
10/06 日	0.0
10/07 月	13.0	KR2	21-19
10/08 火	11.0	56分@光内x2	25-25
10/09 水	12.0	★1000x5@KR	3'16(72)-3'19(72)-3'12(72)-3'20(72)-3'13	MA7
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	37.6	用賀往復jog	89'46(av4'46)-85'25(4'32)	FJK 後半、かなりヘロヘロ。前回よりタイムが激悪。
10/13 日	0.0
10/14 月	8.0	光内x1	91-89-87-23-21	MA 24時から。480ダッシュx5。
10/15 火	10.0	TRM		JP 16.4で1時間走やろうと思ったが異様に身体動かず6kmで断念。その後3'00/km x2本。
10/16 水	20.0	★20kmPR@KR4	19'28-19'28-19'08-18'17	MA7 キロ4目標。久々で行けるか不安だったがなんとか。まだスピード持久力は全然ない。ラストは思いのほかタイム良かった。
10/17 木	8.0	光内x1	480x2(1'24-1'18)	FRK
10/18 金	12.0	KR2		MA7 銀座湯
10/19 土	0.0
10/20 日	20.0	☆高島平RR	1:14'17(1833-1834-1838-1829)	FRK 1周目、かなりゆっくりの感覚で18'33だったのでそのまま巡行。3周目前半まで余裕あったが筋力不足な感じで後半上がらず。雨は気にならなかったがビル風がかなり強くうまく走れなかった。
10/21 月	30.0	★30km走@KR6	2100-2055-2050-2035-1945-1838	MA7 TOM、TNTNと。ペース走とは言えないかな。昨日の疲れあってかなりキツかったがいい練習になった。
10/22 火	0.0
10/23 水	30.0	★30km走@KR6	2130-2050-2050-2115-2030-1900	MA7 TOM、TNTNと。蓄積疲労ありスピードは上がらず。
10/24 木	0.0
10/25 金	10.0	10km@TRM	36'36	JP 一昨日の30kmの疲労がまだあり5kmで既に辛くなる。17.4で入ってラストは殆ど上げれず34'36で終了。
10/26 土	0.0
10/27 日	0.0
10/28 月	0.0
10/29 火	10.0	10km@TRM	34'23	JP 17.4で入って最後19まであげる。
10/30 水	15.0	KR2 1000x2くずれ	3'12(72)-3'17	MA7 1000x5やろうと思ったが2本で中止。身体重すぎ。
10/31 木	0.0			ハロウィンなのでおとなしく帰宅
走行距離	279.6  km