月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0
9/02 月	0.0
9/03 火	16.0	朝6km、夜KR2
9/04 水	21.0	20kmPR@TRM	キロ4で。ラスト3'30	JP 佐々木整骨院で診察。ヒラメ筋の緊張が原因とのこと。干渉、超音波でほぐしてもらった。3日休んで痛みが軽減しない場合は張りが原因の場合も多いので血流を上げるために練習を再開したほうが良いとのアドバイス。テーピングも処方。心なしか痛みが引いた。ケアしながら練習を再開することにする。20PRやった後、張りは少し強くなったがストレッチともみほぐしで緩和した。翌朝もやはり痛みは少し増しているがストレッチとマッサージで緩和する感じ。
9/05 木	16.0	16kmPR@TRM	3'45(16kmh)で。	JP まだ20kmは無理だ。測定筋膜炎は少し張りは出るが問題なし。帰宅後にストレッチすると張りが治まる。やはりヒラメ筋をほぐすことが重要だった。
9/06 金	0.0			徹夜業務で走れず
9/07 土	0.0
9/08 日	11.0	光内x2	21'00-18'36	MA 腰高を意識して2週目は20分少し切るくらいをイメージしたら意外と速くラストは3'28"
9/09 月	18.0	83分@KR3	22'38-21'30-20'44	TJP 絶不調、というか身体動かず。これで週末フル走れるのか疑問なほど。
9/10 火	6.0	★5000m@TRM	16'37	JP とりあえず80%動きは戻った感じ。意外と余裕あり。ラストは19.5まで上げて。
9/11 水	7.0	エドリク5000	17'27"91(3'30-3'29'-3'28-3'30-3'29)	FRK 3000までは余裕あったが一気に苦しくなった。距離を踏めてないから。
9/12 木	0.0
9/13 金	13.0	KR2
9/14 土	43.0	☆小金井フルマラソン	2:55'15"(23'40-23'50-24'08-24'38-25'28-26'21-26'23-43")	FRK 予想通りの大沈没。キロ4で入るも3周目まで。その後は体力不足でずるずると4'25くらいまで落ちる。暑さで全体的に低調でこれでも5位。トップは向井さんで2:41くらいかな。
9/15 日	0.0
9/16 月	13.0	光内x2	3'56' 3'54 3'42	MA7 途中で1120m混ぜるも身体動かず。
9/17 火	18.0	KR3
9/18 水	0.0
9/19 木	7.0	3.5往復	34分(4'51")	MA7 田んぼ道
9/20 金	13.0	KR2
9/21 土	0.0
9/22 日	1.0	22PM
9/23 月	6.0	6AM
9/24 火	18.0	KR3	20'00-21'35-25'00	TJP 絶不調。もう無理か、、。
9/25 水	10.0	★10km@TRM	34'23	JP 17.3で入って2kmから17.4、5kから17.5、最後は18.0。TRMで速く走れても意味ないが10kmのTRM-PB。つくばは2:50きれるかどうかといったレベルになるだろう。
9/26 木	15.0	★1000x5@KR	3'20(72)-3'21(73)-3'21(72)-3'18(71)-3'15.[16'35]	MA7 朝、長女と6kmジョグ。1000x5は3'25くらいのつもりで入ったが速くなってしまった。
9/27 金	12.0	★1000x5@KR	3'14(72)-3'23(71)-3'15(72)-3'20(72)-3'14.[16'26]	MA7 朝、長女と3kmジョグ。1000x5は全日の疲労はあまりないが動きはあまり良くない感じ。
9/28 土	31.0	30kmjog@光内x6	23'33-23'23-23'07-23'15-23'50-22'08	FRK 久々に日中に時間とれた。秋晴れの園内を気持ちよく走りたかったが走力の衰えと昨日の疲労で4'50くらいしか出ないので23分くらいで。
9/29 日	0.0
9/30 月	17.0	★1000x5@KR	3'15(72)-3'18(72)-3'14(71)-3'16(72)-3'17.[16'20]	MA7 体調悪かったが1本目思いのほか速い。ラストは乳酸地獄で失速したが最後少し立て直した。
走行距離	312.0  km